CPP

A mai edzés:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. C&P + Húzódzkodás: 8x[(3-3)@40 + 3x(+@24)] minden gyakorlat után 1' pihenő
   
3. Fűrészelős nyomás + Húzódzkodás: 2x[(15-15)x(@24+@24) + 6x(+@16)] minden gyakorlat után 1' pihenő
   
   II. rész: Erőállóképesség
   
   
4. Tabata swing: 8x(20/10)@40, összesen több mint 130 swing
   
5. Hídtartás: 4x(60/30)
   
   III. rész: Fogáserő
   
   
6. "Világ körül": (1-1 kör)x(2x15kg), (1-1 kör)x(3x10kg), (1/2-1/2 kör)x(2x20kg)
   
7. @8-@8 golyótest fogással séta: 3 kör, leesésig
   
   
8. 15 perc SMR

Ismét összekapcsoltam a Clean&Press gyakorlatot a húzódzkodással. Ez jót tesz a vállaknak is, kellően ellensúlyozzák egymás romboló hatásait. Radnai blogjából okoskodtam ezeket.
Most is 8 sorozat volt, aztán 2 sorozatban fűrészelős nyomás 2x@24, majdnem addig, amíg bírtam. (Így a 8 kör után olyan 17-18 lett volna szerintem a maximum karonként)

Az egyik srác pont a húzódzkodó alatt bicepszezett a franciarúddal. (12kg + 2x10kg = 32kg) Brahiból húzódzkodtam vele 3 ismétlést, úgy, hogy a lábfejemet beleakasztottam és olyan 45°-ban előre kitartottam. :)

Egy kis "Ami a csövön kifér" tabata swing, majd hídtartás.

A fogáserőnél most sorra vettem mindhárom használt súlyt a "Világ körül" gyakorlatban, majd cipelgettem a két @8-at. Ezzel az ujjakat kiütöttem.

Holnap LábReHab.