Alsó végtag

Délelőtt LábReHab:

I. rész: Alsó végtag általános erősítése


1. Gimnasztika a bal oldalra: 15 perc (ez a bemelegítés is)
   
2. Combfeszítő gép: 3x20x50kg
   
3. Merevlábas felhúzás: 20x50kg, 2x20x80kg
   
4. Padra fellépés golyóval: (10-10)@24, 2x(10-10)@32, (5-5)x(@24+@32)
   
5. Guggolás: 2x20x@24, 2x10x(@24+@24)
   
6. Farmer: (2 kör)x(@40-@48), félkörnél (a lépcső alján) kézcsere
   
7. Ülővádli: 3x16x50kg
   
8. Univerzális farizomgép 4-féle gyakorlat: Mindből (12bal-12jobb)x40kg
   
   II. rész: Fogáserősség
   
   
9. Tárcsás bicepsz: 3x(5-5)x10kg, (2-2)x15kg
   
   
10. 15' SMR

A padra fellépésnél @32-vel végeztem két sorozatot non-stop. Nagyon brutál. Az egész keringést felpörgeti, nemcsak a combokat fárasztja.

A farmert bevettem az alsó végtag gyakorlatai közé. Egy kör 2x(33lépcsőfok + 15méter) hosszú, hiszen oda-vissza megyek. A lépcsők alján kézcsere, pici pihi, majd irány vissza. Eredménynek könyvelem el, hogy mostanában már nem kell menet közben lerakni!

Holnap pihenő, esetleg úszás. Sajnos Gripper semmiképp, mert mindkét tenyerem közepén van 1-1 vízhólyagmaradvány, ami még erősen nyomásérzékeny. :(