Súlylétrák - A

Ez még tegnap esti edzés, csak nem volt érkezésem rögzíteni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, 2x10x(@24-@24), 120 lendítés
• Clean&Press(@20 »»» @44): (7 lépcső)x(4-4), (7 lépcső)x(3-3), (7 lépcső)x(2-2), összesen 63-63 felvétel és nyomás
• Húzódzkodás: 3x10, végig kötélen
• Egykezes evezés@48: 3x(10-10)
• Fekvőtámasz golyók fülén: 3x(10-10)
• Fogáserő: szegtörés, gripper, függeszkedés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A főgyakorlatban lépcsőnként 4-4 ismétléssel indítottam a létrát. Eddig 3-3 illetve 2-2 ismétlésekkel dolgoztam, gondoltam kipróbálom. Hááéáááát, sokkal jobban kipukkasztott, mint a 3-3 ismétléses, nem is mertem fellépni a @48-as golyóhoz. Főleg tüdőügyileg fárasztott, de azért a nyomásokon is látszott. Ha már így alakult, akkor változtattam az eredeti terven: még két létrát toltam, a másodikban már csak 3-3, a harmadikban csak 2-2 ismétlések voltak, de mindannyiszor megálltam a @44-nél. Így is összesen 63-63 ismétlés jött össze, ez azért jó sok és piszkosul fárasztó is.
Három 10 ismétléses gyakorlattal folytattam, majd fogáserő. A grippernél kipróbáltam a létrát: (3-3)CoC1,5, (3-3)CoC2, (3-3)CoC2,5. Öt sorozatban. Jó kis pörgős, mert nem sokat pihiztem közben, csak annyit, amíg két golyót visszavittem a tárolóhelyre. Így el is pakoltam közben illetve a gripperes meló is kész lett.
Amúgy pihenőnapokon a CoC1 van a kezem ügyében és napjában körülbelül 20x(5-5) lepörög belőle. Később lehet felváltok CoC1,5-re, de gyakorlásnak eddig nagyon jó a CoC1. Abszolút nem kell erőlködni benne, de adódnak össze a nap végére az ismétlések.

Holnap hétfő.