Súlylétrák - B

A B nap igazából a könnyű nap, a húzódzkodáson kívül nincsenek benne nagy súlyok:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x10x@32, 3x10x@36, 3x10x@40, összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@12+@20+@24): 3x(3 + 3 + 3 + 3), összesen 36 húzonc párhuzamos fogással
• BUP(@20+@24+@24): 2x(5-5 + 5-5 + 10-10), összesen 40-40 nyomás
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 3x10, magasra tett láb, nagyon lassú végrehajtás, összesen 30 fekvő
• Köteles bicepsz golyóval(@20+@24+@32): 2x(5 + 5 + 5), összesen 30 bicepsz
• Snatch(@20+@24+@32): 3x(15-15 + 15-15 + 15-15), összesen 180 szakítás
• Fogáserő: gripper, RT-emelés, függeszkedés
• GridX + Nyújtások: 10 perc

Ennyike. A bevezető lendítések után a fő gyakorlat a húzódzkodás. Mivel kevés kis golyóm van, így a saját testsúlyú húzonc után rögvest a @12, majd a @20 következett. Nem is mentem sokkal magasabbra utána, a záró súly a @24 volt. Három létrában, minden lépcsőfoknál 3-3 ismétlést húztam.
Most pincérek helyett BUP volt, de mivel már nagyon régen nyomtam így, ezért az (5-5)x@20 és az (5-5)x@24 után nem a @32-es golyót vettem elő (bár ha lenne @28-as golyóm, akkor az következhetett volna), hanem (10-10)x@24. Jó is volt így, szokni kell ezt a fajta mozgást.
Egy kis fekvőtámasz, köteles bicepsz (ide is jó lenne egy @28-as) volt még soron, majd a végén szakítás. Fogáserő nem volt, mert edzés után közvetlenül mentem füvet nyírni és parkolót takarítani.

Holnap kedd.