A mai mozgolódás egy közepes nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 4x10x@40, a @28-as golyót nagyon könnyűnek tartom, nem adja az érzést
- @28-as meló:
- egykezes swing: 2x(10-10)
- clean: 2x(10-10)
- half snatch: 2x(10-10)
- bup: 2x(5-5)
- váltott kezes nyomás + duplaclean + duplamp: 2x(3 + 3 + 3)
- dupla cp&mp: 5 (a felvételek minden esetben padlóról indultak)
- Húzódzkodás FG-n: 6x5, kétféle fogással
- Evezés FG-s kézisúlyzóval: 2x(10-10)x42,5kg
- Fekvőtámasz + Mellnyomó gép: 2x(10 + 10), jól lefárasztottam a mellizmokat :-)
- Bicepsz kötéllel csigán: 2x10x(10 lap)
- Tricepsz kötéllel csigán: 2x10x(12 lap)
- Függeszkedés: 3x1 perc, háromféle fogás
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: tóban úszás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany
Ennyike.
A bevezető lendítésnél néhány sorozatot a @40-es golyóval toltam, a @28 erre nekem nem alkalmas. De aztán már valóban a @28-as golyóval dolgoztam. Fogáserős meló követte, majd egy kis mellizom. Hoztak egy új (persze erősen használt állapotú) mellgépet. Bele kell ülni és úgy kell vízszintesen előre nyomni. Nagyon jó a szöge, ráadásul többféleképpen is meg lehet fogni, így a fekvőtámasz mellé beraktam szuperszettbe. Egy kis bicepsz-tricepsz a végére és kész.
Holnap szerda.
A bevezető lendítésnél néhány sorozatot a @40-es golyóval toltam, a @28 erre nekem nem alkalmas. De aztán már valóban a @28-as golyóval dolgoztam. Fogáserős meló követte, majd egy kis mellizom. Hoztak egy új (persze erősen használt állapotú) mellgépet. Bele kell ülni és úgy kell vízszintesen előre nyomni. Nagyon jó a szöge, ráadásul többféleképpen is meg lehet fogni, így a fekvőtámasz mellé beraktam szuperszettbe. Egy kis bicepsz-tricepsz a végére és kész.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése