Az időjárás megbolondult, éjszakánként viharos szél, napközben meg olvad. Közben meg eső (1200 méter felett hó). Nagyon ronda idő. Továbbra is szabadnap, így ismét edzés:
- Snatch@24: 20-20-15-15-10-10-5-5, összesen 100 ismétlés letétel nélkül (felvezetés)
- Egykezes evezés kézisúlyzóval + Nyomás Smith-gépen (lent kitartott):
- (5-5)x53kg + 5x(4 nagy lap)
- (5-5)x58kg + 5x(5 nagy lap)
- (5-5)x63kg + 5x(6 nagy lap), három sorozat
- (10-10)x58kg + (minden súllyal bukásig)x(5 nagy lap, 4 nagy lap, 3 nagy lap)
- Bicepsz rúddal + Rudas lenyomás csigán: 10x45kg + 10x(15 lap), három sorozat
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: (15mp, 10mp)x100kg, (15mp)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 45mp - 45mp, normál 90mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás, amit nagyon pöpecül letudtam, már majdnem olyan volt mint 10 évvel ezelőtt :-). A főgyakorlat kézisúlyzós evezés Smith gépes nyomással. Nagyon odatettem magam, jó rész volt. A végén három sorozatban egy kar szuperszett.
A fogáserő FG-s tartás volt rúddal, azért látszik, hogy majd 50 kg a különbség a nyílt és a zárt fogáserő között. Van hová fejlődni. Mivel bőven van/volt időm, így egy jó negyedórás melegvizes dögönyözéssel indítottam a welness részt.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése