Az első melós nap. Délutáni edzéske:
- Snatch@24: 20-20-15-15-10-10-5-5, összesen 100 ismétlés letétel nélkül (felvezetés)
- Húzódzkodás (szembe tenyér) + Lépcső: 5 + (3x20 lépcső kettesével), öt sorozat, pihi nincs közte
- Evezés rúddal (padlóról indított): 5x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 110kg, 100kg), 10x(90kg, 80kg, 70kg, 60kg), pihi csak annyi, amíg súlyt cseréltem
- Nyomás Smith-gépen (lent kitartott) + Panel-Farmer: 10x(3, 4, 5, 4, 3 nagy lap), minden sorozat után (2x20l épcső)x(@36-@40), pihi nincs
- Tartás rúddal hát mögött: 5x(15-16 mp)x150kg
- Függeszkedés: egykezes 45mp - 45mp, normál 90mp
- Hídtartás: 3x1 perc, 30mp pihikkel
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Ma nagyon pörgősre vettem a gyakorlatokat, sehol nem volt külön pihi, csak a fogáserőben és persze a hídtartásban. Nagyon jó kis edzés volt!
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése