Húzonc, Evezés, Panel-Farmer

Hideg van. Nagyon. Éjszaka -12, napközben -3. A nap süt, de semmi ereje nincs. Meló utáni edzéske:

• Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x3, 3x1x(+@12), 3x1x(+@16), 3x1x(+@20), 3x1x(+@16), 3x(3x@12 + 3); összesen 39 húzonc (háromféle fogással), ebből 21 súllyal, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével - összesen 400 lépcső
• Evezés padon kézisúlyzóval + Panel-Farmer: 6x(2x32,5kg), 3x6x(2x37,5kg), 12x(2x32,5kg), 12x(2x30kg), az első sorozat után (20 lépcső)x(2x@32), a többi után (20 lépcső)x(2x40kg kézisúlyzó)
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(5mp)x160kg, 3x(10 mp)x140kg
• Szauna: kristály szauna, hidegvizes merülő

Ennyike.

Nagy súlyos (hozzám képest) húzonc. A 3x1 ismétlés háromféle fogással történet, pihi csak annyi, amíg pozíciót váltok. Közben lépcső.

A második gyakorlatkupac melltámaszos (pados) evezés. Jó nagy súlyokkal melóztam, közben súlycipelés lépcsőn. Itt a felvezető @32-es páros után a két 40kg-os kézisúlyzót cipeltem. A golyókhoz képest távolabb kell tartani a testtől, így kicsit nehezebbnek érzik.

Kis fogáserő a végén és kész. A szaunában a tavat még most is kihagytam.

Holnap péntek.