Az új év első edzése. Szombaton voltam utoljára mozgolódni, azóta egy nehéz és két durván nehéz melós napon (normál meló + esti vacsoráztatás) vagyok túl, úgyhogy nem nagyon volt kedvem (erőm) kimenni edzeni. De ma már lazult kicsit a szorítás. De közben összeszedtem valami torokfájós nyavalyát (nálam mindig így kezdődik a betegség, de remélem most egyben vége is lesz), valszeg a két fogós nap kissé nullázta az immunrendszert. Úgyhogy igaz, hogy ma edzés, de kihagytam minden direkt lihegtetős részt (swing, snatch, lépcső, panel-farmer, rázókötél):
- Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás: 3x3, 3x3x(+@10), 3x2x(+@16), 3x1x(+@20), 3x(3x@10 + 3), 3x6; összesen 63 húzonc (háromféle fogással), ebből 27 súllyal
- Evezés rúddal (padlóról indított): 5x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 105kg, 100kg), 3x10x90kg, minimális pihikkel (csak amíg a súlyt pakolom)
- Tartás rúddal hát mögött: (10mp, 5mp, 5mp)x160kg, (20 mp)x140kg, (30mp)x130kg
- Szauna: melegvizes punnyadás
Ennyike.
Húzonc, rudas evezés és zárt fogáserősítés. Ennyike. A szaunában is kihagytam a szaunát (tapasztalatom szerint nálam a szauna a betegséget felerősíti, mint ahogy az egészséget is megerősíti), csak a melegvízben punnyadtam szűk 10 percet.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése