Ballisztika, Evezés, Húzonc Wrist

Szabadnap, kényelmes edzés:

• Ballisztika + Lépcsőzés: felvezetés, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
• Swingek 20x@40, két sorozat
• Snatch (15-15)x@24, két sorozat
• DuplaSnatch 10x(2x@20), két sorozat
• Evezés rúddal (padlóról indított ismétlések):
• 5x(50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), felvezetés
• 5x(110kg, 115kg, 120kg, 115kg, 110kg), munkasorozatok
• 10x(100kg, 100kg, 100kg), a sorozatok után 2x20 lépcs kettesével: 2x@20, 2x@24, 2x@20
• Húzódzkodás: 3x(amennyi megy), háromféle fogással
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @32), két sorozat (9-es magasság)
• Famerjárás: (2 kör a teremben)x(2x45kg), két sorozat
• Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihivel
• Függeszkedés: (egykezes 30 mp - 30mp, normál 1 perc), két sorozat
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.

Jóféle edzés. A felvezetés egy változatos ballisztika, majd főgyakorlatként rudas evezés. Itt a mennyiségi rész mellé lépcsős cipelést raktam, ez nekemmindig nagyon fogós. Bár már a két @24-es golyóval is tudtam 2x20 lépcsőt menni.

Pár sorozat húzódzkodás levezetésnek, majd kiegészítő gyakorlatok: fogáserő, cipelés, has. A végére egy kényelmes szauna melegvizes punnyadással.

Holnap péntek.