Végre süt nap, az elmúlt napok elég hidegek voltak, kisebb-nagyobb hóeséssel. Ami aztán napközben rendre el is olvadt:
Ismét edzés, holnap lesz a pihinap:
- Nyomás Smith-gépen:
- Felvezetés: 5x(1, 2, 3, 4, 5 nagy lap)
- Nagy súly: 5x(6 nagy lap), 3x3x(6 nagy lap + 1 kis lap), 5x(6 nagy lap)
- Lent kitartott: 3x5x(5 nagy lap)
- Mennyiségi: (amennyi megy)x(4 nagy lap)
- Evezőgép: (6+6)x(2x50kg), (6+6)x(2x60kg), (6+6)x(2x50kg), (amennyi+amennyi)x(2x40kg), a + kétféle fogást jelenti
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(150kg, 160kg, 170kg, 160kg, 150kg)
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(110kg, 100kg, 90kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Edzés végén volt a lihegtetős, így most azonnal erőgyakorlattal kezdtem. Sikerült feljebb lépni a nyomásban, ennek örülök. Kiegészítőnek ülő melltámaszos evezőgép, itt is nagyobb súlyig mentem fel. Zárt fogáserő, majd a végén rázókötél.
Holnap szombat és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése