SK30 - Könnyű (kettlebell)

Ma délelőtt kellemes idő, felhős ugyan, de golyózásra ideális:

1. Dupla Clean, Dupla C&P, Földről indított Dupla C&P
(5, 5, 5)x(@24-@24)
(5, 5, 5)x(@32-@32)
(3, 3, 3)x(@36-@36)
(3, 3, 3)x(@40-@40), az összesen 15 sorozat között mindig 1-2 perc pihi
2. Dupla C&P: 3x1x(@44-@44), a mai edzés csúcspontja
3. Duplagolyós összetett gyakorlat (Héron): 3x(minden 5 percben kezdtem neki, folyamatos végrehajtás)x(@36-@36)
   
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   3-3 renegát evezés
   3 dupla clean
   3 dupla mp
   3 dupla clean
   3-3 renegát evezés
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   2 udvarhossznyi farmer

A mai edzéshez a teljes duplagolyós készletemet felvonultattam, mert ki akartam takarítani a helyüket. Így a mai mozgolódás elején és végén volt egy-egy kis felvezető farmer, amíg a cirka 3,5 mázsa golyókupacot előszedtem majd visszacipeltem. A két @44-es golyóhoz tavasz óta nem nyúltam, jó porosak is voltak már.

Lepörgettem egy kis felvevős-nyomkodóst majd három körben egy kis összetett gyakorlatot. Elég is volt ennyi máról.

Holnap kedd és rossz időt jeleznek, ezért is volt a mai golyós nap.

Uszoda

A szokásos hétvégi uszoda, most is délben, mert ekkor nagyon kevesen vannak:

• 2500 m úszás: gyors és hát 4:1 arányban
• 2 kör szauna

Ennyi, meg egy kis tenyérdörzsike, no meg egy fél dinnye.

Holnap hétfő.

SK29 - Nehéz (kettlebell)

Ma délelőtt gyönyörű idő, még a nap is ki-ki bukkant a felhők közül, így irány a kert:

1. Dupla C&P páros létra: (10-4)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 36 ismétlés
2. Dupla clean: 5x(percenként 10 ismétlés, golyóletétel nincs, a maradék idő pihi)x(@32-@32)


3. FarmerRT: 6x(1 hossz cipelés + 2 hossz séta üresen)x(@40-@40), a golyók egy-egy Rolling Thunder-en lógtak

A létrákban mostanság egy 6-os és egy 5-ös létrát toltam, azaz 11 létrafokban értem el a 36 ismétlést. Az összes ismétlésszámot nem is akarom nagyon 40 fölé vinni, a célom szempontjából nem látom sok értelmét, persze lehetne, de minek. Csak túlterhelném magam.

Ma iszonyat :-) erősnek éreztem magam, ráadásul péntek van, munkaügyileg már a fű se nő, az idő is frankó, így jöhetett egy szintemelős nehéz nap: páros létrákat végeztem, azaz 2-4-6-8-10, majd 2-4 volt az adag. Ez ugyanúgy 36 ismétlés, csak éppen 7 létrafokban. Azaz bizony jóval intenzívebb munkát követelt meg. A 8. és a 10. foknál jócskán meg is lihegősödtem ám, de ennyi kell, ha a célomat valaha el akarom érni. A 2. létra nem is épült csak két fokig mert elértem az időlimitet.

Második gyakorlatként egy 5 perces felvétel sorozat következett, majd kicsit sétálgattam még a két @40-es golyóval.

Nagyon pöpec kis edzés volt, kemény és koncentrálós, de simán teljesíthető. Jöhetett az extra adag homoktövis bogyó. Mintha egy kicsit édesebb lett volna...

Holnap szombat.

SK28 - Könnyű (termi edzés)

Mostantól hétkőznap jó darabig csak délelőttönként tudok mozgolódni (valamit dolgozni is kellene már délutánonként, a lottó-projekt nem akar bejönni), így az időjárás be tud tartani. Pontosabban alkalmazkodnom kell hozzá. Így volt ez ma is. Könnyű napos golyózás következett volna, de vagy esik az eső vagy éppen csak szemerkél, így a terembe menekültem. Tök jó kis szösszenetet túrtam le:

1. Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal: 5x5x(42,5kg-42,5kg)
2. Helyből felvétel rúddal: 5x5x90kg
3. Farmerjárás: 5 perc alatt amennyi megy: 8 tornáchossz - kb. 8x16m)x(85kg-85kg) 


4. Függeszkedés: normál, egy kézzel, törölközőn, ameddig megy

Semmiből nem volt sok, nehogy má' elfáradjak oszt dílután ne bírjam tóni a talicskát...

Holnap csütörtök.

SK27 - Nehéz (kettlebell)

A hétvégén sikerült rendbe tenni a tenyerem, így ma végre lehetett egy hosszabb ballisztikát beiktatni a létrák után. Tegnap esett, ma jó kis felhős-kisütős nap van, így irány a kert:

1. Dupla C&P létra: (6-5)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 36 ismétlés
2. Snatch: 10x(percenként 15 ismétlés, a többi idő pihi)x@32, összesen 150 ismétlés 10 perc alatt

Folytattam a kis monoton létráimat, de ma nem léptem tovább benne, nem kell rohanni.
A felvétel-nyomás párok után egy aránylag kényelmesebb tempójú 10 perces szakítás sorozat következett, kb. minden percből 25-30 mp maradt pihenni. Átmozgatta a vérkeringést és kitisztította a tüdő csövecskéit :-)

Ennyi, meg egy nagy marék homoktövis bogyó. Brrr, lehet ám grimaszolni bogyórágás közben.

Remélem, még 1-2 hónapig tudok kint golyózni, nagyon nem akaródzik visszahozni a golyókat a panelbe. Vagy panelba.

Holnap szerda.

Uszoda

Nagyon szoros nap lett ez mai. Délelőtt meló, délben sikerült kiszaladnom az uszodába egy gyors menetre:

• 2000 m úszás: gyors és hát 3:1 arányban, könnyedén letoltam és nagyon jól is esett
• 1 kör szauna

Aztán irány a kert:

• 3 óra kerti munka, na, ez már annyira nem esett jól :-)

Ennyi, meg egy nagy marék homoktövis bogyó. Meg töltött káposzta.

SK26 - Nehéz (termi edzés)

Ma termi edzés. Szombat kora délután alapból kevesen vannak, ezért bepróbáltam egy három rudas gyors halált, a Linda protokollt. Már jóval kisebb az arcom, mint régen, akkor a legnagyobb tömegben is lazán lefoglaltam volna három rudat :-). De ezt a hozzáállást azért már nagyrészt kinőttem. Mondjuk még nem teljesen, de igyekszem.
Lindával nagyon régen találkoztam utoljára, a naplóm szerint jócskán több, mint két éve. Az akkori találka után nem sokkal sikerült egy súlyos betegséget összeszednem, amiben neki is része volt, így azóta hanyagoltam. Ma már úgy érzem, itt az idő, hogy ismét összefussunk, hiszen két összetevőjét rendszeresen gyakorlom: az elemelést és a felvételeket (bár ez utóbbit golyókkal). A fekvenyomással meg majd csak lesz valami, hiszen a vízszintes pados rudas változatát nem szoktam végezni. Nem való a hosszú karjaimnak, rendszeresen végezve nagyon nyírja a könyök és a váll ízületeit.
Tehát ma nekiugrottam:

1. LINDA mértékadó - 41 perc: 106 kg-hoz viszonyítva


105 kg fekvenyomás - testsúly 100%-a
80 kg(+ szorítók) helyből felvétel - testsúly 75%-a
160 kg szumó elemelés - testsúly 150%-a

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör eggyel kevesebb ismétléssel, egészen 1-1-1-ig.


2. Farmerjárás: 5 perc alatt amennyi megy: 8 tornáchossz - kb. 8x16m)x(85kg-85kg) 


3. Függeszkedés variációk

A Lindában a régi átlagosan 35-36 perces időmhöz képest (ami kb. ekkora testsúllyal volt)  41 perces időt futottam. Ezzel elégedett vagyok. A fekvenyomás jelentette a szűk keresztmetszetet. De csak ezért nem fogok erre a gyakorlatra ráállni.
Kicsit hurcolásztam még a kofferokat, majd függeszkedtem. Jöhet a töltött káposzta!

Holnap vasárnap.

SK25 - Könnyű (kettlebell)

Déli edzés, ekkor már meleg van, reggel még belém fagyna a sz@r is:

1. Dupla C&P: 20x(minden 20(!) mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@36-@36)
2. Szimpla golyós összetett gyakorlatsor: 3x(jobb oldal + 1 perc pihi + bal oldal + 1 perc pihi, körön belül folyamatos végrehajtás)x@36, egy kör felépítése
   
   5 snatch
   5 mp
   5 clean
   5 swing
   5 egykezes evezés
3. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db

A felvétel és nyomás igenyösen intenzívre sikeredett, jó kis bő 6 perc volt, csak úgy kapkodtam a levegőt utána.
A második részben most egy golyóval melóztam, egy kör kb. 1 perc volt, aztán jött 1 perc pihi, majd következett a másik oldal. Ebből 3-3 kör elég is volt máról. Egy kis tépéssel zártam és jöhetett a homoktövis bogyó.

Holnap péntek.

SK24 - Nehéz (kettlebell)

Tegnap nem jutott időm edzeni, más dolog is van, nemcsak az edzés. De ma sort kerítettem rá és bizony már hosszú nadrágban, két pólóban. Én már érzem a hideget:

1. Dupla C&P létra: (6-5)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 36 ismétlés
2. Duplagolyós összetett gyakorlat (Héron): 3x(minden 5 percben kezdtem neki, folyamatos végrehajtás)x(@32-@32), egy kör felépítése
   
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   3-3 renegát evezés
   3 dupla swing
   3 dupla clean
   3 dupla mp
   3 dupla clean
   3 dupla swing
   3-3 renegát evezés
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   2 hossz farmer

A létrákban picit visszavettem az összmennyiséget, ellenben az első létrában felléptem a 6. fokra.
Hétvégén kimaradt az uszoda, a tenyerem még mindig dimbes-dombos, egy hosszabb ballisztika iszonyat következményekkel járna. Ezért ismét a Héron mellett döntöttem, de most csak 3 körben és csak a @32-es párral. De a végére még beraktam két udvarhossznyi farmert is. Így összesen kb. 2:30-ig tartott egy menet, az 5 percből visszamaradt rész volt a pihi. Természetesen az egészet megállás nélkül toltam le.

Más. Hétvégén Kiss Jenő - majd 15 év kihagyás után - visszatért és az első rangos(!) versenyén szép eredményt ért el. A szabadpózában egy kis finn dallam villant fel, ami annyira megtetszett, hogy felkutattam az eredetit.
Két napja ez megy nálunk, az egész család rákattant. A dallama állandóan itt duruzsol bennem. A szövege még nem :-)



Ez nem a legelső felvétel, hiszen ez egy eredetileg pajzán népdal (van az 50-es évekből származó feldolgozása is), de ezek a fiatalok indították el hódító útjára.

Holnap szerda.

SK23 - Könnyű (kettlebell)

Délutáni mozgolódás a kertben. Amennyit könnyítettem a tegnapi nehéz napon a sikeres létrák után, annyit bőven sikerült ma nehezíteni a könnyű napon. Csak az egyensúly miatt :-)

1. Duplagolyós összetett gyakorlat (Héron): 5x(minden 5 percben kezdtem neki, folyamatos végrehajtás)x(@36-@36)
   
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   3-3 renegát evezés
   3 dupla swing
   3 dupla clean
   3 dupla mp
   3 dupla clean
   3 dupla swing
   3-3 renegát evezés
   3 fekvőtámasz a golyók fülén
   
   
2. Wrist Roller: 10x(150cm)x@36, csak a feszítőkkel kifelé
3. Kerti munka: bő 2 óra

A Héronban átlag 1:30-1:40 alatt volt meg a munkarész, a maradék időben meg kerestem a tüdőmet illetve a szétfolyt erőmet. Az ötödik kör előtt adtam még magamnak extra másfél perc pihit is, mert csúnya vége lett volna...
Természetesen előtte volt még két bemelegítő kör a @24-es golyópárral.

Holnap csütörtök. Lóf@szt. Vasárnap.

SK22 - Nehéz (kettlebell)

Késő délutáni edzés. A ballisztikát kissé háttérbe szorítottam (a létrák után nem is éreztem a hiányát), mert a tenyerem már olyan mint egy dombság. A heti két rudas edzés megtette a hatását. 

1. Dupla C&P létra: (5-5-4)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 40 ismétlés
2. Összetett gyakorlatsor: 5 kör, minden percben kezdtem neki, golyóletétel közben nincs, a maradék idő pihi. Végig a két @24-gyel nyomultam:
3 swing + 3 clean + 3 MP + 3 snatch + 3 szumó elemelés


3. FarmerRT: 8x(1 hossz cipelés + 2 hossz séta üresen)x(@40-@40), a golyók egy-egy Rolling Thunder-en lógtak
4. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db

Ismét továbbépült a kis létrakupacom: sikeresen felléptem a harmadik létrában a 4. lépcsőfokra. Jutalmul a második gyakorlatban visszavettem két @24-re, azzal toltam le egy kis lihegtetős 5 percet.
A Rolling Thunder-es farmernél ellenben 8 kört sétáltam végig, na, ez ismét kemény menet volt, különösen a két utolsó. A bal kezem már nagyon nem akarta szorítani a fogót.
Egy kis tépegetés és jöhetett a maréknyi homoktövis bogyó. Ez egyébként napi rendszerességgel megy, amíg el nem fogy a bokorról.

A mai edzőterem:

Holnap szombat.

SK21 - Könnyű (termi edzés)

Egy kevés izmoslázam lett tegnapról, de inkább csak annyi, hogy érezzem, nemcsak a háj reng rajtam. Ma ismét termi edzés következett:

1. Nyomás ferde padon kézisúlyzókkal + Döntött törzsű evezés: 5x[5x(42,5kg-42,5kg) + 5x130kg]
2. Egykezes evezés kézisúlyzóval + Tárogatás ferde padon: (10-10)x50kg + 10x12kg, (10-10)x60kg + 10x14kg, (10-10)x70kg + 10x16kg


3. Snatch kézisúlyzóval 30kg: 50x30kg, folyamatos végrehajtás, minden ismétlésnél kézcsere, mind a betonról indult


4. Függeszkedés: normál, egy kézzel, törölközőn, ameddig megy
5. Hídtartás: 5x(30mp meló, 30mp pihi)

Az 5x5-ös erőrészt most szuperszettben toltam. Mintha a nyomások egy leheletnyivel könnyebben mentek volna, annak ellenére, hogy tegnap volt egy jó kis nyomásos szösszenet.
Következett egy 10 ismétléses munkás rész, szintén szuperszettben. A tárogatásnál törekedtem a nagy mozgástartományra, a lassú végrehajtásra, véghelyzetnél 2 mp-ig kitartottam. Azaz inkább a nyújtás jelleg dominált, így nem is kell nagy súly hozzá.
A lihegtetést a kézisúlyzós szakítás jelentette. Lihegtem is, ugyanis egy nagy zápor után voltunk, kisütött a nap és olyan párás lett a levegő mint egy szaunában. Természetesen az udvaron lóbáltam.

Holnap csütörtök és pihinap.

SK20 - Nehéz (termi edzés)

A tegnapra esedékes kettlebelles könnyű napot egyszerűen elmosta az eső. Nem vagyok én annyira kemény legény, hogy esőben toljam.
Ma délelőtt értem rá edzeni. Ismét lógott az eső lába, ezért úgy döntöttem, termi edzést tartok. Csak fedett hely, egy panelöcsi jobban érzi ott magát:

1. Felvétel és nyomás rúddal: 20x(minden 40 mp elején egy ismétlés)x85kg (+ szorítók)
2. Szumó elemelés rúddal: 3x3x205kg, 3x6x170kg, minden ismétlés előtt a súly nyugalomban
3. Farmerjárás: 5 perc alatt amennyi megy: 8 tornáchossz - kb. 8x16m)x(85kg-85kg) 


4. Lábemelés függeszkedve: 5x10
5. Függeszkedés törölközőn: 3x30mp

Végig egyedül voltam, szólhatott a Rammstein!

Holnap szerda.

Kerékpártúra

Ma családi kerékpártúra a gyerekekkel, egy hosszabb megállóval, ahol ebédeltünk. Sajnos az Alföldön nem olyan érdekes a táj: cukorrépa, napraforgó és kukorica táblák, illetve tarló, hatalmas szalmából préselt hengerbálákkal. Időnként egy-egy hosszú fasor. Ez van, ezt kell szeretni. De legalább frankó minőségű a kerékpárút, akár végig lehetne rajta görkorcsolyázni, annyira sima. Semmi törés, lyuk, bukkanó.

• 35 km kerékpár: három részletben

Egy érdekesség. Az egyik helyen a kerékpárút átszeli a 33-as főutat. Stoptáblák, figyelmeztető felfestés, szóval jól jelzett kereszteződés. De azért a biztonság kedvéért meghagyták az autóút szalagkorlátját mindkét oldalon, azaz megáll, kerékpár átemel, átlépés a korláton, átkocog az úton, kerékpár ismét átemel, átlép és pá-pám, már lehet is tovább tekerni. Így biztosan nem megy ki a figyelmetlen kerékpáros a főútra, ahol nincs elsőbbsége. :-)

Persze, biztos van rá magyarázat. Remélem.
Összességében kellemesen elfáradtunk, én speciel szétültem a fenekem.

Holnap hétfő.

SK19 - Nehéz (kettlebell)

Csütörtökön délután nagyszabású fűnyírást tartottam, aztán még volt egy kis vászonmunka is (nem is kicsi), így péntekre szabályos izomlázam lett, sőt, egész nap olyan voltam, mint aki agyonvertek. De mára már újra repült a főnix. :-)

Késő délutáni edzés. Nagyon kellemes idő, mindössze 27 °C, ráadásul még egy kis szél is fújt:

1. Dupla C&P létra: (5-5-3)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 36 ismétlés
2. Dupla Swing: 10x(percenként 10 ismétlés, a maradék idő pihi)x(@32-@32), 100 ismétlés
3. FarmerRT: 5x(1 hossz cipelés + 2 hossz séta üresen)x(@40-@40), a golyók egy-egy Rolling Thunder-en lógtak

A létrákban picit kevesebb összismétlést végeztem (-2), de két teljes 5-ös létrát toltam le, illetve 3 perccel hamarabb kész lettem, mint a szintidőm. Azaz még befért volna egy 4. lépcsőfok a harmadik létrában, de az már nagyon erőlködős lett volna, így nem is vállaltam. Elégedett voltam az eredménnyel, a maradék időben ücsörögtem a babérokon :-)
Egy 10 perces monoton dupla swing adta a lihegtetős részt, majd Rolling Thunder-es farmerrel zártam.

Ennyi, meg két marék homoktövis bogyó. Hogy ez mennyire fanyar, brrrr, pedig már szép narancssárgák a bogyók, azaz elvileg érettek. Ja, meg persze húúúúúús.

Holnap vasárnap.

SK18 - Könnyű (kettlebell)

Kora esti edzés ebben a kellemes időben:

1. Dupla C&P: 20x(minden 45 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@40-@40)
2. Összetett gyakorlatkupac 15 percben
   A három gyakorlat közt nem volt pihenő, egymás után toltam le őket:
Dupla clean: 5x(minden perc elején 5 ismétlés)x(@40-@40)
Szumó elemelés: 5x(minden perc elején 10 ismétlés)x@40-@40)
Farmer: 5x(30 mp séta, 30mp pihenő)x(@40-@40)


3. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db

Ennyi, meg egy rahedli őszibarack.

Holnap csütörtök.

SK17 - Nehéz (kettlebell)

Délelőtti edzés. Egy nagy fa árnyékában, nem is volt, csak 31 °C. Majdnem fáztam...

1. Dupla C&P létra: (5-4-4-2)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 38 ismétlés
2. Összetett gyakorlatsor: 5 kör, minden 3 percben kezdtem neki, körön belül nincs megállás
Dupla döntött törzsű evezés: 5x(@40-@40)
Dupla clean: 5x(@32-@32)
Dupla snatch: 5x(@24-@24)


3. Szőnyegporolás: 1 óra, kb. 700 ütés :-)
4. 1,5 óra kerti munka

A szokott időlimitet mentem a C&P gyakorlatban, ismét sikerült picit feljebb tornáznom a létrákat. Az összetett gyakorlatsorban most 1:2 arányú volt a munka és a pihenő aránya, de ebben a melegben ez is elég volt. Legalább nemcsak a bemelegítés kedvéért cipelem ki a kisebb golyópárokat.
Levezetésként egy bő óra szőnyegporolás, majd egy igen intenzív másfél órás kerti munka következett. Ebben annyi szerencsém volt, hogy egy hatalmas diófa alatt kellett melóznom. Szinte sötét volt alatta, ugyanis az ágai a földet söprik.

Holnap szerda és majd meglátom: vagy pihinap vagy könnyű nap. De az is lehet, hogy ismét kerti munka.

Uszoda

Déli családi kirándulás az uszodába. Direkt délben mentünk, de így is belefutottunk egy úszócsapatba, akik 6 pályán nyomultak. Így mi - amatőrök és koca úszók - 2 pályára lettünk összezsúfolva. Kissé bántotta is az igazságérzetemet a dolog, de hát ez van:

• 2500 m úszás: gyors és hát 4:1 arányban, elég macerás volt úszni és figyelni is
• 1 kör szauna
• Játék a gyerekekkel

10 hosszal kevesebbet úsztam, mert meguntam a kerülgetést. Így is volt két kisebb ütközésem, pontosabban ráúszásom, pedig lestem előre piszkosul. Egy kör szauna (direkt nem vettem jegyet rá, így kompenzáltam kicsit), aztán mentem játszani a gyerekekkel. Itthon pedig jött a szokásos dinnyezabálás. Hússal. :-)

Holnap hétfő.

SK16 - Könnyű (termi edzés)

Ma ismét Jaga. Elvileg holnap mentem volna, de egész napos programot tervezünk és mivel amúgy is könnyű nap következett, így kimentem (a tegnapi masszázsnak hála, még izomlázam se nagyon volt):

1. Nyomás ferdepadon kézisúlyzókkal: 5x5x(42,5kg-42,5kg)
2. APUP 3/4: 20x(minden perc elején 3 ismétlés, a többi pihi)


3. Szántolás (húzás is) 100kg + Snatch kézisúlyzóval 30kg: 5x(kb. 16 méter szán + 20 snatch, minden ismétlésnél kézcsere, mind a padlóról indult), a körök közt 2 perc pihenő

Az elmúlt pár edzésen direkt nem húzódzkodtam, mert le akartam tesztelni, hogy tutira attól fájt-e a bal könyököm. Ma ismét előszedtem és valóban, most este már újra érzem. Úgyhogy egy darabig ki kell hagynom ezt a gyakorlatot, mert hiába tértem át itthon a köteles húzódzkodásra (illetve a Jagában is rendes húzódzkodó van, többféle kéztartással) a vastag csövön történt sok húzódzkodás által okozott rombolást ki kell pihenni. Még mielőtt más mozdulatnál is be nem kavar, vagy tartósan be nem gyullad a túlterhelt szalag.

A mai tüdőszaggató rész szántolás kézisúlyzós szakítással keverve 5 körben. Iszonyat zajjal jártam, meg kárral is, ugyanis a második kör végére elnyírtam egy ujjnyi vastag csavart, ami az egyik oldalon a talpat rögzítette a szán szerkezetéhez. Szerencsére egy csavar még megmaradt, de azt is rendesen eldeformáltam, így a többi kör esetén már csak odafelé tudtam tolni, visszafelé húzni kellett. Az is érdekes meló a betonon. Szabályos csíkokat csiszoltam rajta :-)

Edzés végén még pörgettem kicsit egy 20kg-os tárcsát. Már évek óta nem végeztem, de ennek ellenére úgy ment, mintha állandóan ezt csinálnám. Kérdezték is, hogy cirkuszba készülök? :-)

No meg jó sokat pofáztam (szigorúan a gyakorlatok között), mert sok ismerőssel találkoztam.

Az edzés utáni „turmix” szalonnasütés volt, de én házikolbászt sütöttem. Jó sokat :-)

Holnap szombat és pihinap.

SK15 - Nehéz (termi edzés)

Déli edzés a teremben. Nagyon kevesen voltak (azok is lányok: nagyon felkapta ezt a termet a női nem mostanság, ráadásul keményen edző lányok, pedig ez nem éppen egy női gépes terem, hanem egy keményvonalas, szabad súlyos, erős emberes és erőemelős terem), úgyhogy kényelmesen lehetett melózni:

1. Nyomás állva rúddal: 5x2x80kg, 10x60kg
2. Szumó elemelés rúddal: 10x(minden 90 mp elején 1 ismétlés, a többi pihi)x210kg, 10x170kg
3. Farmerjárás: 5 perc alatt amennyi megy: 8 tornáchossz - kb. 8x16m)x(85kg-85kg) 


4. Lábemelés függeszkedve: 5x10


5. 1 óra teljes testmasszázs: már itthon, házhoz járó masszőrtől. Tiszta Hawaii...

A nyomás nyögvenyelős volt, eredetileg 3 ismétléseket szerettem volna, de maradtam a dupláknál. Ellenben öt sorozatot toltam a tervezett három helyett. Az összismétlés így megvolt és legalább nem szakadt rám egyik ismétlés sem :-)

A szumónál 210kg volt a gyakorló súly (+ szorítók, hogy ne kelljen rendezgetni közben). Egy biztonsági 90 mp-es időintervallumot húztam végig 10 sorozatban. A végén a 10x170kg komoly meló (ez természetesen nem pattintós ismétléseket jelent, hanem lerakom, újrafogok, emelek típus, vagyis valódi deathlift).

A farmerben hoztam a múltkor felállított 8 hossznyi csúcsot, pedig most volt előtte felhúzás is. Elmehetek vízhordónak.

Mivel úgyis függeszkedéssel zártam volna, végeztem közben 5x10 lábemelést. Ha már úgyis lógok... A rúd olyan magasan van, hogy rajta lógva, a talpam kb. 25 cm-re van a talajtól. Végre egy jó magas húzódzkodó.

Amikor hazaértem, akkor jött a masszőr, először Bettit, majd engem gyúrt át. Ennyi luxus jár :-)

Holnap péntek.

SK14 - Könnyű (kettlebell)

Délutáni edzéske. Árnyékban toltam, de meleg volt piszkosul:

1. Dupla C&P: 20x(minden 45 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@40-@40)
2. Összetett gyakorlatsor: 5 kör, minden 3 percben kezdtem neki, körön belül nincs megállás
Renegát evezés fekvőtámasszal vegyítve: (5-5)x(@40-@40)
Dupla clean: 5x(@32-@32)
Dupla snatch: 5x(@24-@24)


3. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db
4. 1 óra kerti munka

A kényelmes tempójú nyomások után (azért lefőttem benne) a teljes kint lévő golyóparkomat mozgósítottam egy kis köredzéshez. (A két @24-t és a két @32-t szoktam bemelegítéshez felhasználni.)
Az összetett gyakorlatsorban egy kör kb. másfél percnyi mozgást igényelt, a maradék idő volt a pihi. Azaz 1:1 arányú volt a mozgás és a pihenés aránya. Ez 32 °C-ban azért elég ütős arány :-) pláne, hogy azért nem voltak túl könnyűek gyakorlatok sem. Ennyi meg kellett, hogy jobban csússzon az őszibarack.
Egy kis kerti munkával zártam, kipróbáltam az újonnan vett rávágó ágvágót. Frankó egy szerszám, hatalmas az erőkarja, csuklónyi ágakat lehet vele kettévágni.

Holnap szerda és pihinap.

SK13 - Nehéz (kettlebell)

Tegnap este a természet lecsapott nálunk. Még a kacsák is guggolva jártak...

Az élet a legnagyobb rendező: három mindennapi élethelyzet valószerűtlen fordulatának kivételes együttállása következtében kb. 700 méter kellett kerékpárral megtennem ebben az ítéletidőben.
Először borsó, majd cseresznye nagyságú jégdarabok estek, az eső függönyszerűen ömlött (időnként kb. 4-5 méterre láttam el, már amennyire a szememet nyitva mertem tartani, de jórészt csak az egyikkel hunyorítva néztem) és hogy még nagyobb legyen a kihívás, mindezt ellenszélben.
Amikor már védett helyre értem, akkor jött a dió és még nagyobb nagyságú jég. Ez utóbbiak nem is voltak gömb alakúak, hanem alaktalan, formátlan zöld dió nagyságú jégtömbök. Ha ezek közül akár egy is még az úton talál el, akkor nemigen ülnék itt...
Egy új élménnyel lettem gazdagabb, az adrenalin szintem az egekben volt. Edzésnek fogtam fel, mert a pánik rosszabb lett volna :-). A szél erejére jellemző, hogy egyszer simán felborított biciklistől, pedig 100+ kg vagyok és nem ma kezdtem kerékpározni. Mindezt rövidnadrágban és egy atlétában. Mondjuk a hideget egyáltalán nem éreztem.
Simán beillik az extrém sportok közé :-)

Ma esti edzés a szúnyogokkal:

1. Dupla C&P létra: (5-4-3-3)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 37 ismétlés
2. APUP 3/3 (kötélen): 9x2x(+@8), minden percben kezdtem neki
3. Snatch: 10x(percenként 20 ismétlés, a többi idő pihi)x@24, összesen 200 ismétlés

A nyomás (sikeresen tovább építettem picit a létrákat) és a húzódzkodás után ma ismét szakítás volt, de most egy - a testsúlyomhoz képest - kis golyóval toltam le 200 ismétlést 10 perc alatt. Elmehetek kommandósnak. Se.

Holnap hétfő.

Strand

A mai napot Rékával a strandon töltöttük. Voltak még néhányan :-)

Nagyüzem a hullámmedencében:

A kemény mag:

A gépház. Két hatalmas lapát kelti a hullámokat. Itt minden működik:

Ha a Mindenség Atyja (a fehér ruhás) áthúzza a gépszíjat jobbra (mint ahogy az a képen is látszik), akkor a gép üresen forog, a lapátok nem mennek. Az úszómesterek tombolnak és hergelik a népet, mi meg üvöltünk és óbégatunk. Ekkor az Atya visszatolja a szíjat és ismét indul a banzáj.

Efárattunk...

SK12 - Könnyű (kettlebell)

Kora esti edzés a kertben. Csak ekkor mertem rá vállalkozni, de így is ömlött rólam a víz, pedig nagyon nem feszítettem meg magam. Végig egy @32-es golyót nyűttem:

1. BUP: 5x(5-5)x@32, olyan régen volt már, ideje volt kicsit feleleveníteni
2. Snatch: 10x(minden két percben 20 ismétlés, a többi idő pihi)x@32, összesen 200x@32
3. APUP 3/2 (kötélen): 1-2-3-4-5-6-4, 5. Minden fok után annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés

A snatch ebben a melegben nagyon fogós volt, pedig minden két percben toltam le 20 ismétlést, de nagyon nem volt levegő a környéken.
A húzódzkodásban most kötélen nyomultam. Na ez (legalábbis még most úgy érzem) nem baszogatja a könyökömet. Nemhiába húzódzkodtam én tavaly ezen a vastag Killer Rope-n, amikor a dupla @36-os létrákat végeztem. Bár akkor a fogáserő miatt köteleztem, de ezzel automatikusan elkerültem a nagyobb mennyiségű húzódzkodásokat a vastag hintavason. Most már tudom, hogy ez nem is alkalmas rendszeres húzódzkodásra.

Az edzés utáni „turmix” egy majd fél dinnye. A hűtőből. Hihetetlen mennyiséget lehet ebből bezabálni, utána tényleg úgy érzi az ember gyereke, hogy mozdulni sem bír...

Holnap péntek és strand.

SK11 - Nehéz (kettlebell)

Kora reggeli edzés. Már reggel sincs hűvös, inkább kevésbé meleg:

1. Dupla C&P létra: (5-4-3-2-1)x(@40-@40), mind földről indul, összesen 35 ismétlés
2. APUP 3/1: 8-7-7-6-6, maximális ismétlésre 90 mp-es pihikkel
3. FarmerRT: 5x(1 hossz cipelés + 2 hossz séta üresen)x(@40-@40), a golyók egy-egy Rolling Thunder-en lógtak

Ennyi. A C&P során frankón feltoltam a 4 ismétlés után az 5-öt is, ez biztató. A húzódzkodás gyűrűn volt, a könyököm nem szereti hosszú távon a vastag hintaállványt. Túl nagy a keresztmetszete.
Kimondott ballisztikára nem vállalkoztam, inkább cipelgettem egy kicsit a golyókat Rolling Thunder-en lógatva.

Holnap csütörtök és még melegebb.

SK10 - Könnyű (termi edzés)

Tegnap egész nap csak pihegtünk a kánikulában illetve azért délután letoltam fűnyíróval az udvart. Egy darabig nemigen kell, ha marad a forró szárazság.
Ma ellenben délelőtt felhős volt az ég (még pár szem eső is esett), így kimerészkedtem a Jagába egy könnyű napra:

1. Nyomás állva rúddal: 3x65kg, 3x67,5kg, ... 3x85kg, összesen 9 sorozat, a végén 12x60kg
2. APUP 2/4: 20x(minden perc elején 3 ismétlés, a többi pihi)
3. Farmerjárás: 5 perc alatt amennyi megy: 8(!) tornáchossz - kb. 8x16m)x(85kg-85kg) 


4. Snatch kézisúlyzóval: 50x30kg, folyamatos végrehajtás, minden ismétlésnél kézcsere, mind a padlóról indult: szűk 5 perc alatt

A nyomásnál 2,5 kg-mal emeltem a sorozatokban a terhelést, aztán jött egy hosszabb, alacsony ismétlésszámú húzódzkodás az Armstrong program szerint. Asszem következőleg megpróbálkozom a 4 ismétléssel, mert könnyedén végigtoltam ezt a napot.

A farmerben hatalmas csúcsot kocogtam: 8 hossz és még maradt fél percem vissza az öt percből. Ügyi vagyok! Ennek örömére még lengettem egy kicsit a 30kg-os kézisúlyzót.

Holnap kedd és meleg.

SK09 - Nehéz (termi edzés)

Ma nehéz nap következett. Délelőtt dolgom volt, így a kora reggeli edzés ugrott. Már majdnem dél volt, hogy kijutottam a Jagába:

1. Nyomás ferdepadon kézisúlyzókkal: 5x5x(42,5kg-42,5kg)
2. Szumó elemelés rúddal: 40x(minden 30 mp elején 1 ismétlés, a többi pihi)x180kg
3. APUP 2/3: 9x2x(+10kg), 1 perc pihikkel, 3 különböző fogásszélességgel


4. Függeszkedés lábemeléssel: 3x15

A fő fogás a szumó elemelés. Most 1 perc helyett 30 mp-ként ugrottam neki a rúdnak, de visszavettem a súlyt 20 kg-mal 180 kg-ra. Így 20 perc alatt 40 ismétlést hoztam össze. Kemény kis szösszenet volt 30 fokban, bár egy ventilátor alatt van a dobogó. A csuklószorítók nagyon jól vizsgáznak. Hogy nem jöttem én erre rá már hamarabb?!

Holnap vasárnap.

Legnehezebb nap

Kezdetben a legerősebb volt számomra. Cipelt a karján, lovagoltam a hátán, dicsekedve meséltem, hogy két cementes zsákot is elbír.
Aztán a legkitartóbb lett. Hajnalban kelt, intézte az állatokat, jött a munka, este ismét az állatok, a kert és a föld. Fáradhatatlanul. Nap, mint nap. Évről évre.
Sokat és sokszor dolgoztunk együtt. A kertben, a földön, az állatoknál. Szerettem vele dolgozni. Szerette a nehéz fizikai munkát és megszerettette velem is.
Később rájöttem, hogy a legsegítőkészebb. Bárkinek, amit csak bírt. Mintha az egész családot és a munkahelyét egyszerre cipelte volna a vállán. És mi csüngtünk rajta.
Szerette az embereket. Vigyázott rájuk. Büszke volt, hogy majd két millió km-t vezetett le úgy, hogy soha nem okozott sem sérülést, sem kárt senkinek.
Mindezek mellett megmaradt a legegyszerűbbnek. Nincs felesleges sallang, körítés. Végtelenül egyszerű és tiszta józan paraszti elme munkálkodott benne és ebben a hideg racionalitásban volt a legszerethetőbb.
Ma eltemettem Édesapámat. Csak a testét. A lényét soha.

Uszoda

Déli uszoda. Dél körül nincsenek úszócsapatok, de még vendégek sem. Olyannyira, hogy totál egyedül voltam a medencében:

• 3000 m úszás: gyors és hát 5:1 arányban
• 3 kör szauna

Szauna után letoltam egy hatalmas adag dinnyét, most majd szétszakadok :-)

Holnap péntek és egy igen nehéz nap következik.

SK08 - Könnyű (kettlebell)

Esti edzés a kertben. A felvezető dupla @24-es sorozatok után végig a @36-os golyópáromat nyúztam:

1. Dupla MP: 5x5x(@36-@36), gyakorlás jelleg
2. Dupla Clean: 10x(minden perc elején 5 ismétlés)x(@36-@36), ez is
3. FarmerRT: 6x(1 hossz cipelés + 2 hossz séta üresen)x(@36-@36), a golyók egy-egy Rolling Thunder-en lógtak

Külön fogáserősség (bár azért az RT-s cipelés is az) már nem volt, mert jöttek a szúnyogok :-)

Holnap csütörtök.

SK07 - Nehéz (kettlebell)

Késő délutáni edzés a kertben. Előtte elvittem a teljes golyóparkomat. Érdekes élmény volt a 4. emeletről lecipelni őket, ugyanis közvetlen előtte toltam be egy fél dinnyét. :-)

1. Dupla C&P létra: (3-3-3-3-3)x(@40-@40), minden ismétlés földről indul
2. APUP 2/2: 1-2-3-4-5-6-7-5, 5. Minden fok után annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés megvolt
3. Snatch: 5x(minden percben 20 ismétlés, a többi idő pihi)x@32, összesen 100x@32


4. Wrist Roller: 3x(150 cm befelé majd 150 cm kifelé tekerve)x@32

A szokásos móka. A lihegtetős rész most egy 5 perces @32-es szakítás volt, percenként 20 ismétléssel. Amíg ezt így hirtelen felindulásból, külön ráedzés nélkül tudom (RKC stílusban!), addig nem veszekszem magammal :-)
Az edzés utáni „turmix” ismét sárgabarack volt. Szerintem ez a gyümölcsök királya. Aztán persze húúúúúús.

Ritkán szoktam videókat belinkelni, de ez két variáció egy témára nagyon ütős:



Illetve



Holnap szerda.

SK06 - Könnyű (kettlebell)

Kora reggeli edzés, még reggeli előtt:

1. C&P létra: (3-3-3)x@44, mini erőrész
2. APUP 2/1: 9-8-6-6-5, maximális ismétlésre 90 mp-es pihikkel
3. Snatch: 5x(minden percben 3-3 ismétlés, a maradék idő pihi)x@44


4. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db
5. 1 óra kerti munka

Az első részben volt egy minimális erőrész, de most egy golyóval. Kell az ilyen munka is, mert emlékszem, télen a duplagolyós @40-es létrák során totál elszoktam a nagyobb golyóktól. Kissé más a gyerek fekvése egy golyós nyomás esetén. Másrészt jól kiegészíti a dupla nyomásokat. A @48-at is el fogom vinni, hogy kéznél legyen.
A húzódzkodásnál most betartottam a 90mp-es pihiket, mindjárt meg is ugrott az ismétlésszám. (mármint a múltkorihoz képest, mert amúgy mostanság nem ostromlok nagy számokat ebben a gyakorlatban)
Egy rövidke szakítás zárta a programot, de most itt is a @44-et nyűttem. A kis golyóimat is el fogom hozni, mert hiányzik a nagyobb mennyiségű munka egy könnyebb golyóval.

Mellesleg az edzés után következő kerti munkában sokkal jobban lefőttem, mint az egész edzés során összesen. :-) Meleg van.

Holnap hétfő, aznapra mondják a legmelegebbet. Ezért valszeg a fülem botját sem fogom mozdítani egész nap.

Uszoda

Reggeli uszoda:

• 2000 m úszás: gyors és hát vegyesen

Délig játék a gyerekekkel. A 4 hetes úszásoktatás véget ért, Réka megtanult mellben úszni. A jövő héttől én is visszatérek a heti egy úszáshoz.

Holnap szombat és pihinap.

SK05 - Nehéz (termi edzés)

Ma eredetileg pihinap lett volna, de a tegnapi könnyű nap semmi nyomot nem hagyott bennem. Sőt, egész nap tele voltam energiával, miközben pont ma semmi, de semmi (fizikai munka jellegű) dolgom nem volt. No meg az idő is kellemesre lehűlt, ezért előrébb hoztam a nehéz napot.
A Jaga Fitness volt a célterület kora este:

1. Szumó elemelés rúddal: 20x(minden perc elején 1 ismétlés, a többi pihi)x200kg, 12x160kg
2. APUP 1/4: 20x(minden perc elején 3 ismétlés, a többi pihi)
3. Farmerjárás: 5 perc alatt amennyi megy: 7 tornáchossz - kb. 7x16m)x(85kg-85kg) 


4. Függeszkedés: 3x(amíg le nem estem, minden sorozatban más-más kéztartás)

Mivel most este mentem, ezért sok régi ismerőssel is találkoztam. Jó volt pofázni egy kicsit, de az időbeosztást szigorúan tartottam. Van olyan köztük, akivel már 25-26(!) éve edzek. Kurva soknak tűnik. Hol vannak ehhez képest a mai fiatalok? Egy év normál gyúrás, 2-3 év kokszos, aztán végük. Az ízületeiknek és a harci kedvüknek. Ostobák.

Az elemelésnél a múltkorihoz képest 10 másodperccel megnöveltem az etapokat, így simán hoztam a 20 ismétlést. A farmernél megint csak 7 hossz sikerült, így volt egy 8. amikor visszavittem a helyükre a koffereket. 6 hossz után még volt egy percem vissza, de már csak egy hosszt tudtam kipréselni magamból. Majd következőleg!

Holnap péntek és úszás.

SK04 - Könnyű (termi edzés)

Én voltam a soros a gyerekkel az uszodában, de most úszás helyett a konditeremben gyúrtam:

1. Állva nyomás rúddal: 5x5x72,5kg
2. Helyből felvétel: 5x5x90kg
3. Kisebbségi edzés: a két gyakorlat közt nincs pihenő, 30kg-os kézisúlyzó párt használtam
Ferdepados nyomás kézisúlyzóval + Váltott kezes kalapács bicepsz: 16+16, 12+12, 8+8

Aztán délig játék a gyerekekkel a tanmedencében. Rékának nagyon jól megy a mellúszás (ezt tanítják elsőnek), már a levegővételt is tudja, sőt simán átússza a tanmedencét hosszában akár többször is. Így már nyugodtabban lehet kezdeni az első osztályt. Bazsi már rég a mélyvízben tolja. Rékának az még biztosan soká lesz, mert azonnal egybefagyna, ha belemenne :-)

A teremben 32 °C volt és a páratartalom az egekben. Jó kis edzés volt, a végén a roma edzés külön jól esett, ezek után sétáltam két kört a medenceparton :-) Aztán ki kellett fújni a levegőt...

Más.

Majd 5 év kettlebell után megint rájöttem valamire. Nyaranta nagyon megnehezítette azt edzést a meleg és a mozgás okozta izzadás, pontosabban az, amikor a tenyeremre folyt a lé az alkaromról. Valójában nem is a tenyér izzad, hanem felülről csorog rá az áldás (A favágás vezetett rá, mert a fejsze nyele ide-oda csúszkált a tenyeremben).
Ennek vége. Ideiglenesen egy-egy zoknit kötöttem a csuklómra, de a múlt héten vettem egy pár csuklószorítót, vagyis nem igazán szorítót, hanem olyat, amit a teniszezők viselnek (pont ugyanebből a célból). Ez egy nagyon jó nedvszívó tulajdonságokkal rendelkező csuklópántot. Tizedannyit sem kell törölgetni azóta a tenyerem. Sőt, szinte nem is kell.
Lehet másnak ez evidens, de azért leírtam, mert biztos vannak hozzám hasonlóan későn érő gyerekek...

Holnap csütörtök.

SK03 - Nehéz (kettlebell)

Kora reggeli edzés a hűvösben:

1. Dupla C&P létra: (3-3-3-3-3)x(@40-@40), minden ismétlés földről indul
2. APUP 1/3: 9x2x(+@8), 1 perc pihikkel, 3 különböző fogásszélességgel
3. FarmerRT: 5x(1 hossz cipelés + 2 hossz séta üresen)x(@40-@40), a golyók egy-egy Rolling Thunder-en lógtak

A dupla C&P létrában nem emeltem a terhelésen, ellenben a pihenőket próbáltam lejjebb szorítani. A húzódzkodásnál ez a könnyű nap, de mivel az előírt ismétlés mindössze 2, ráadásul egy perc pihikkel, így nyakamba vettem egy kis @8-as golyót.
A farmernél volt egy felmérés, ami során két hosszt mentem az RT-n lógatva a golyókat. Ez alapján lőttem be, hogy egy hossz farmer, két hossz séta lesz az adag. Elég is volt.

Holnap szerda és valszeg termi könnyű edzés.

Uszoda

Reggeli uszoda:

• 2500 m úszás: 2000 gyors + 500 hát
• 10 perc gyógyvizes punnyadás 

Aztán délig játék a gyerekekkel.

Holnap kedd és nehéz nap.

SK02 - Könnyű (kettlebell)

Könnyű nap ebben a felhős időben:

1. Dupla C&P: 20x(minden 30 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@36-@36)
2. APUP 1/2: 1-2-3-4-5-6-5, 5. Minden fok után annyiszor 10 mp pihi, ahány ismétlés megvolt
3. Snatch: 20x(minden 30 mp elején 5 ismétlés)x@36, összesen 100x@36

Ennyi, meg 10 sárgabarack. Ez volt az edzés utáni turmix :-)

Holnap vasárnap.

SK01 - Nehéz (kettlebell)

Ma nem én voltam a soros a uszodában, így előszedtem a golyókat.

Az elmúlt hetek kicsit összevissza edzésekkel teltek - bár a termi részbe megpróbáltam valami rendszert csempészni, amit ezen túl is megtartok - köszönhető ez a bal bicepsz sérülésének (amire jócskán rápihentem, de én már csak ilyen óvatos gyerek vagyok), nyaralásnak, favágásnak illetve a saját lustaságomnak :-)
Ennek - remélem nem jön közbe semmi kopp-kopp-kopp - vége. A mai edzés már az új szellemben történt meg a reggeli friss levegőn:

1. Dupla C&P létra: (3-3-3-3-3)x(@40-@40), minden ismétlés földről indul
2. APUP 1/1: 7-6-5-5-5, maximális ismétlésre 60 mp-es pihikkel
3. Farmer: 5x(1 perc séta + 1 perc pihi)x(@40-@40)


4. 1/2 óra kerti munka

A dupla C&P létra fokai során elvégzek egy ismétlést, lerakom a golyókat, felegyenesedek, 1-2 lépés hátra, majd visszalépek és mehet a következő. A végcél (aminek tavasszal az a balul sikerült kerékforgatás keresztbe tett) a Sig Klein kihívás a dupla @40-nel. Szépen felépítgetem a magam kis ráérős, lassú tempójával.

A húzódzkodást már 2-3 hete visszahoztam, ideje most már ezt is rendszerbe foglalni. Mi mást is választhattam volna, mint a tavasszal már nagyon bevált Armstrong Pullup Program-ot. Csak éppen valamiért az első napon 60 mp-es pihenőkre emlékeztem a 90 mp helyett. Sebaj, majd következőleg.

Az edzést egy kis sétálással zártam, és jöhetett a kerti munka :-)

Az új rendszerhez hozzátartozik, hogy minden nap lesz 5x5-ös (bal és jobb kéz természetesen) rendszerben grippernyomkodás. Egészen lentről indítva. Vagy végig ugyanazzal, vagy egyre nehezebbel. Ezt pihenőnapokon egy kis tépés is kiegészíti. Ezeket külön nem fogom írni.

Holnap szombat.

Uszoda

Ma én vittem Rékát az uszodába. Amíg tanult, addig:

• 3000 m úszás: 500 hát + 1500 gyors + 500 hát + 500 mell
• 3 kör szauna

Jó kis vegyes bazár, átmozgatta rendesen a hájtömeget rajtam.

Holnap péntek.

Termi edzés

Kora délutáni edzés a Jaga fitness-ben:

1. Fekvenyomás: 3x3x115kg, 12x85kg
2. Szumó elemelés rúddal: 12x(minden 50 mp elején 1 ismétlés, a többi pihi)x200kg, 12x160kg


3. Farmerjárás: 5 perc alatt amennyi megy: 7 tornáchossz - kb. 7x16m)x(85kg-85kg) 
4. Snatch kézisúlyzóval: 50x30kg, folyamatos végrehajtás, minden ismétlésnél kézcsere, mind a padlóról indult: szűk 5 perc alatt


5. Függeszkedés: 3x(amíg le nem estem, minden sorozatban más-más kéztartás)

A fekvenyomás csak az egyensúly fenntartása végett. Nem szeretem ezt a gyakorlatot, nagyon rögzített a mozgáspálya (különösen rúd esetén) és nem is megy jól. A gyúrós időszakban - amikor sokkal kötöttebbek voltak a vállaim, amik szinte előregörnyedtek (Gabi mondta is anno, hogy úgy járkálok, mint egy összegubózott sündisznó)  - sokkal nagyobb súlyokkal toltam. Ez van, meghagyom ezt az egóra edző fiataloknak és a kokszosoknak :-).

Az elemelés szépen felderítette, hogy a hétvégi favágás a jobb hüvelykujjamon előidézett egy mély vízhólyagot. Ezt eddig észre sem vettem. Na, ezt a területet sikerült frankón leradírozni. :-) Szerencsére alatta már viszonylag gyógyult volt a bőr, azaz nem keletkezett sérülékeny bőrfelület. Hogy mi mindenre jó az elemelés?!

A farmernél jó lenne 8 hosszra feltornázni a távot 5 perc alatt, hogy ne kelljen a végén visszahozni. :-)

A kézisúlyzós szakítás volt a mai lihegtetős rész (nem mintha a többinél nem lihegtem volna). Kényelmes tempó: szakítás, lent padlóra helyezés (nem dobás!) kézcsere, majd jöhet a következő. Percenként 10 ismétléses tempót tartottam, így szűk 5 perc alatt lett meg az 50. Ha nincs padlóra letétel (azaz lent lehet lendületből visszalendíteni), és én döntöm el, hogy mikor legyen kézcsere, akkor kb. 90-100 ismétlés is belefér 5 percbe. Mint ahogy azt már régebben le is teszteltem. Így nem.

Jó kis mozgolódás volt: nagy súlyok, rövid edzés idő.

Holnap csütörtök és úszás.

Keddi 3x10 perc

Tegnap úszás helyett 3 kör szaunát toltam, no meg a gyógyvízben punnyadtam.
Ma kimaradt az uszoda, helyette egy kis kora délutáni edzés. Ha már úgy is barna vagyok, akkor legyek fekete:

1. Dupla C&P: 20x(minden 40 mp elején 1 ismétlés, a többi idő pihi)x(@40-@40)
2. Dupla Clean + Váltott kezes nyomás: 10x(minden perc elején 3 felvétel, az első után nyomás ballal-jobbal)x(@40-@40)
3. Farmer: 5x(1 perc séta + 1 perc pihi)x(@40-@40)


4. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db
5. 1 óra fűnyírás

Az első 10 perc (ami valójában 13 és fél perc):

Minden 40 mp elején egy földről indított duplagolyós C&P a két @40-nel. Összesen 20 ismétlés.

Második 10 perc:
Minden 60 mp elején egy dupla clean, amiből egy váltott kezes nyomás, majd még két dupla clean a két @40-nel. Összesen 30 felvétel és 10-10 nyomás.

Harmadik 10 perc:
Sétáltam 5x1 percet a két @40-es golyóval. A séták között 60 mp pihenő. Ez nagyon egyberakta a hátam.

Edzés végén egy kis tépés és már lehetett is tologatni a fűnyírót. Hurrá...

Holnap szerda.

Favágás 5. - Kész!

Ma  elérkezett az ideje, hogy a nyakára lépjek a maradék fának:

• 6 óra fahasítás és behordás

Szerencsére nem volt tikkasztó meleg, így ripsz-ropsz kész lettem. Szép volt, jó volt, elég volt...

Ezen a kerítésen emelgettem sportügyileg át a kosarakat. Ez már az utolsó fuvar. 45 db ilyen hármas kupac lett összesen a hasított fa. A legnagyobb kosarat menet közben le kellett cserélni egy húsos ládára, mert szétment. Nem bírta a cirka 35 kg-nyi fát, amit ráerőltettem szegényre :-)

A 9 köbméter (ami így utólag csak 8) hasítva és szorosan összerakva 6,5 köbméternyi helyet foglal. A tömege sac/kábé 35q körüli (a kosarak tömege és mennyisége alapján saccolva):

Tájkép csata után:

A függőágy az egyik legjobb dolog a világon. Itt már bennem van legalább 3 adagnyi paprikás csirke friss készítésű galuskával és egy fél üveg koviubival. Hiába - kár tagadni - édesanyám főztje magasan üt minden proteinturmixot meg paleo ételt...

Holnap hétfő és uszoda, de szerintem nekem csak szauna. :-)

Favágás 4.

Hétvégén nincs uszoda, délután beraktam a tegnap felhasogatott fát:

• 4 óra fahordás (de hosszú)

Könnyű nap :-) Direkt favágás nem volt, ellenben 3 hosszú kuglit kettéfűrészeltem, majd azokat felvágtam.

Holnap vasárnap: reggel nekiugrok és kivégzem a maradékot.

Úszás + Favágás 3.

Reggel uszoda a gyerekekkel, kissé visszavettem a mennyiségből, de egy szuszra leküldtem:

• 2000 méter gyors

Délután ismét paraszt fitness:

• 3,5 óra favágás

Ma csak hasítottam, jól odab@szt@m a kupacnak. Holnap lesz a mai behordása. Hosszú és egyhangú meló vár rám, közbeszúrva kerítés-átemelésekkel, hogy az izommunka is meglegyen:

Eddig jól sikerült a terhelést elosztanom, mert sosem ütött ki a meló estére. Kellemes fáradság, de semmi extra. Mondjuk úszás után  - már itthon - mindig volt ebéd után egy óra alvás, mert megtehetem :-). Ja, amúgy meg kezd már egy kis színem is lenni.

Holnap szombat.

Úszás + Favágás és berakás 2.

Reggel uszoda a gyerekekkel:

• 2500 méter gyors és hát váltakozva

Délután pedig jött a paraszt fitness:

• 5 óra favágás és behordás

Közben mindenfelől iszonyatosakat villámlott és dörgött, de eső egy csepp sem esett. Legalábbis a mi utcánkban, mert légvonalban pár száz méterre hatalmas zuhé volt.
A normál vágás mellett a tegnapi és a mai nap során összegyűlt görcsös tuskóknak is nekiestem a nagy fejszével. Ez bizony felér sok-sok @40-es snatch sorozattal... Így a tegnapi napon elért mennyiségnek kb. a 70%-át vágtam össze és raktam be, de legalább egy nagy adag görcsösnek is vége.

Menetkészek a kosarak:

Van itt erő, csak ritkán jön elő:

Egyébként egy kerítés van a fásól és a vágás helye közt, így minden kosarat ettől magasabban kell átemelnem a kerítés felett. Tettem ugyan egy kis fellépőt a kerítés elé, de így is emelni kell jócskán a kosarakon. A sokadik után már fárasztó tud lenni, pláne a nagy kosár esetén. De ennyi edzés csak legyen már :-)

Holnap péntek és valszeg ugyanez lesz a menetrend.

Favágás és berakás 1.

Ma nem én vittem a gyerekeket az uszodába, helyette favágás:

• 6 óra favágás és behordás

Nekikezdtem. Itt még nagyon útban volt a kezem, de aztán rájöttem, hogy hogy s mint is kell ezt:

A behordás, berakás sokkal több időbe kerül, mint a favágós rész, ráadásul van benne egy komoly kerítés-átemelős szösszenet is (hogy ne kelljen a fél világot megkerülni). Úgyhogy a hátam nagyon egybe lett a munka végére. Talán a kupac negyede meglett. Remélem is hogy csak a negyede, mert a 8 köbméteres helyiség nem nagyon telik...

Holnap csütörtök. Délelőtt úszás, délután favágás.

Kiegészítő - Uszodai terem

Tegnap úszás helyett 3 kör szaunát toltam, ma pedig az uszodai edzőteremben csörömpöltem, amíg a gyerekek úsztak:

1. Felvétel és nyomás: 20x(minden fél perc elején egy ismétlés)x80kg
2. Szumó elemelés: 3x3x200kg, 10x150kg

Ennyi fért bele. Elég is, mert elvileg ma dél körül jön a 9 köbméternyi fa. Úgyhogy mérőszalag, számológép, képletgyűjtemény, papír készenlétben. Nagyon kíváncsi vagyok, hogy mi sül ki belőle. A biztonság kedvéért nagyon nem fárasztottam le magam, hátha kell a magabiztos fellépés is a faszállításhoz...

Délben rendben megjött a rendelt mennyiség. Semmi trükk, semmi variálás. Zöme tölgy, de akad néhány akác illetve van pár kugli fenyő is:

A célterület (még üresen):

Az elkövetkező napok késő délutánjai favágással és berakodással fognak telni.

CP és Snatch piramis @36

Kora esti edzés a kertben. Kellemes szél fújt, így nem érződött annyira a meleg. Ma végig @36-os golyóval dolgoztam. Le is szedte a bal tenyeremről a bőrt egy egyforintosnyi helyen: na, ezért nem szeretem a mennyiségi ballisztikus munkát a recés fülü DD-s golyóval. Számomra jobban bejön a sima fülű Elite ilyen jellegű munkára:

1. Clean and Press + Snatch piramisban: x € (1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1), ahol
              x db C&P bal oldal
              x db C&P jobb oldal
              2x db Snatch bal oldal
              2x db Snatch jobb oldal

Összesen 36-36 C&P és 72-72 Snatch a @36-os golyóval. Egy körön belül természetesen nincs golyóletétel
 
2. DuplaClean: 10x(minden percben 5 ismétlés)x(@36-@36)


3. Húzódzkodás: 10x(minden fél percben 2 ismétlés)
4. Tépésgyakorlás: „72 órán belül” 40 db

A piramis fogós kis szösszenet. Az eleje hót könnyű, a csúcsa nehéz (ma 6-ig mentem fel benne), aztán meg visszafelé lépkedve szintén nehéz, a legeslegeslegvége szintén könnyű :-)
Az egyes lépcsők között próbáltam másfél perc pihiket tartani, de 5-6-5 nél ez bizony felcsúszott bő 2 percre is. Egyébként az 5-os lépcsőfokok munkaideje kb. 2 perc, a 6-os lépcső meg már jóval több 2 percnél. Egy lépcsőfokon belül nincs golyóletétel.

A létráknak, illetve az ahhoz hasonló mostani piramisnak vitathatatlanul nagy előnye mondjuk egy 5x5-os rendszerrel szemben, hogy nem szükséges hozzá külön előmelegíteni a munkasúllyal, hiszen a terhelést fokozatosan emeli. Az elvégzett munka mennyisége pedig nagy.

Egy 10 perces dupla clean következett, majd a gyakorlás rész.

Holnap hétfő és ismét uszoda.

Kiegészítő_04 - Freedom Fitness

Ma délelőtt Debrecenben volt egy kis dolgunk, aztán a gyerekek a Hangyaboly játszóházban kötöttek ki, én meg az ugyanabban az épületben lévő Freedom Fitness-t céloztam meg:

1. Állva nyomás: 3x3x80kg, 20x65kg (ez utóbbi több részletben, cél az összidő minimalizálása)
2. Helyből felvétel: 5x2x100kg


3. Szuperszett: 3 kör, a körök között 2-3 perc pihi
             Nyomás ferdepadon kézisúlyzóval: 10x(34kg-34kg)

   Döntött törzsű evezés: 10x110kg


4. Függeszkedés: 3x(amíg le nem estem)

Minimalista edzés. A teremben nagyon meleg volt, csak úgy folyt rólam a víz. Mellesleg már ez a terem sem a régi, ide is betört a kettlebell egy 6kg-os golyó formájában. Csak tudnám, hogy mire használják?

Érdekesség:

Reggel hívtak faügyben. 9 köbméter tölgyfát rendeltem újsághirdetés alapján jövő hétre. Erre váratlanul rám csörögnek, hogy itt vannak a kapu előtt, hová lehet lerakni. Ácsi - mondom - ne olyan hevesen! Rohanás a házhoz, mérőszalag elő és bizony az a 9 köbméter jóindulattal 6 és fél. Ráadásul hosszúra vágva, ami neccesen fér a kályhába. Telefon, persze egyből jött a főnöki magyarázat, hogy hát ez nem is az a fa, eltévesztették a szállítók, meg hogy ez csak minta, hogy majd ilyen lesz. stb. stb. stb.
Mondanom sem kell, hogy a szállítók olyan egyszerű emberek voltak, mint egy faék: egy címet tudtak csak, őket direkt ide küldték. Azaz magyarán a „vajda” tett egy próbát, hátha az idős embereket be lehet csapni. És sajnos, biztos sokszor sikerrel is jár. Hiszen egy idős ember nem fog méricskélni illetve ellentmondani, hanem örül, hogy ott a fa.

Most arra leszek kíváncsi, hogy ettől a fás cégtől (cégtől?) jön-e a jövő hét elején szállítmány :-). Ha nem jön, akkor rendelek másiktól, rengeteg hirdetés van.
Ja, amúgy 6 és fél köbméterbe ide sem adta, azaz megérte neki egy fuvart potyára ide küldeni a hegyekből meg vissza. Biztos sokba lehet neki a fa: egy kis bodzaszedés, egy kis tölgyfa kivágás. Megy ez tesvír, mint az ágyba szarás...

Holnap vasárnap.

Úszás

Délelőtt uszoda:

• 1500 m úszás: gyors, hát, mell váltakozva
• 20 perc gyógyvizes punnyadás

Nem volt sok, de nem is kívántam ma többet.

Holnap szombat.

KP_04 - @40

Délelőtt előkészítettem a terepet a 9 köbméternyi tölgy számára, amit megrendeltem. Ez bizony majd 3 óra hossza betartott. Jó meleg is volt, el is fáradtam a pakolászásban. Mellesleg kiszámoltam, hogy a helyiség - ahová berakom majd a fát - kb. 8,1 köbméter térfogatú. Szerintem a megrendelt 9 köbméter simán bele fog férni és még marad is ki hely... Kíváncsi vagyok.

Este kicsit golyóztam a kertben:

1. Összetett gyakorlatsor: 3 kör, körök közt 3 perc pihi
              Clean and Press: (5-5)x@40, fél perc pihi
              Snatch: (10-10)x@40, fél perc pihi
              Clean: (15-15)x@40
2. Kétkezes swing pörgetéssel: 5x10x@40, egész jól ment, még sosem csináltam
3. Összetett gyakorlatsor: 3 kör, körök közt 2 perc pihi, körön belül nincs pihi
              Egykezes evezés: (10-10)x@40
              Padló (pontosabban fű) nyomás: (10-10)x@40


4. Húzódzkodás: 10x(minden fél percben 2 ismétlés)

Ma végig a @40-es golyót piszkálgattam.
Betti fotózott. Először szemből. Sajnos a bal oldal nem feszít. Ezért volt olyan nehéz:

Fotó hátulról. Azért sok felvétel egymás után fárasztó tud lenni a piros golyóval:

Nem is tudom, most felfelé megy a golyó vagy lefelé. Különben meg mindegy.

Holnap péntek és én megyek a gyerekekkel az uszodába.

Úszás

Délelőtt a gyerekeknek úszás, így én is belecsobbantam:

• 2000 m úszás: gyors és hát 2:1 arányban
• 15 perc gyógyvizes punnyadás

Volt tenyérdörzsike is, már kisebb fajta dombság volt a tenyeremen.

Holnap csütörtök.

Kiegészítő_03

Termi edzéske késő délután:

1. Fekvenyomás: 2x5x100kg, 2x5x110kg, 2x10x80kg, na, ebbe nem szakadtam bele
2. Szumó elemelés: 3x3x190kg, 10x150kg, ebbe se :-)
3. Farmerjárás: 5x(tornác oda-vissza - kb. 32m)x(85kg-85kg), 2 perc pihikkel


4. Húzódzkodás: 15x(minden fél percben 2 ismétlés)
5. Függeszkedés: 3x(ameddig megy, változó fogásszélességgel)

Minimalista termi edzés. Ennyi pont elég is. A szivárványszínű ujjvégem kicsit tiltakozott az elemelésnél és a farmernél, de szóltam neki, hogy bírni kell. Egy szava se volt ezután :-)

Holnap szerda és én megyek a gyerekekkel az uszodába, azaz lehet befigyel néhány hossznyi úszás.

KP_03 - @36 + Úszás

Reggel úszásra vittem a gyerekeket, így addig én is toltam pár hosszt:

• 1500 m úszás: gyors és hát 2:1 arányban
• Gyógyvizes punnyadás

Délután a @36-ot nyűttem. Vasárnap volt egy kis vászonmunka, ami során a jobb gyűrűsujjam kissé (nagyon) megnyomódott, sőt inkább zúzódott, ezért most mindenféle színben játszik :-). A pörgetést és a direkt fogáserő gyakorlást pár alkalommal hanyagolni fogom. A mai szakítások során is éreztem kicsit, de nem vészes: 

1. Clean: 40x@36, 50x@36, 60x@36
2. Clean&Press: 20x@36, 20x@36, 20x@36
3. Half Snatch: 30x@36, 40x@36, 30x@36


4. Húzódzkodás: 15x(minden fél percben 2 ismétlés)

Most is végig egy szál @36-os golyóval nyomultam. A sorozatokon belül nincs golyóletétel, de kézcsere megengedett.
A húzódzkodásnál emeltem a sorozatok számán.

Holnap kedd.

Kiegészítő_02

Tegnap megvolt a fűnyírás, a kert üde és friss. Így ma ott edzettem a két @40-es golyóval. Tök kellemes idő volt, leszámítva, hogy körben dörgött az ég és lógott a vihar lába, de most ebből kimaradtunk:

1. Clean + Press + Clean + Váltott kezes nyomás: 10x(minden perc elején kezdtem neki)x(@40-@40)
2. Clean: 10x(minden percben 5 ismétlés)x(@40-@40)
3. Farmer: 5x(1 perc séta + 1 perc pihi)x(@40-@40)


4. Húzódzkodás: 10x(minden fél percben 2 ismétlés)

Na, most nem izzadtam, mint egy ló és így nem is hajítottam el a dupla felvételek során az egyik golyót sem a hátam mögé :-)
Természetesen a bemelegítés során előkerült a két @36-os golyó is, de most továbbléptem rajta.

Holnap vasárnap.

KP_02 - @32

A tegnapi erőcske napocska után ma egy kis @32-es gyakorlás következett a panel 4 emeletén:

1. SMR + Bemelegítés 


2. Clean: 40x@32, 50x@32, 60x@32
3. Clean&Press: 3x20x@32
4. Dupla Clean + Húzódzkodás: 10x[minden perc elején 5x(@32-@32) + 2]


5. Tépésgyakorlás: „72 órán belül” 40 db, ez a fajta kiadvány van raktáron nagyobb mennyiségben
6. Szeghajlítás: 5x(6x180), a könyvespolc takarításakor találtam egy nagyobb kupacot belőlük


7. SMR

A szimpla golyós gyakorlatoknál pontosan 2 percet pihentem az egyes sorozatok között. A nyomásokon érződött azért a tegnapi meló. No meg - a fene sem érti - mindkét mellizmomban (már ami még megvan) jelentős izomlázam van. Csak tudnám mitől? :-)

Később - már a kertben - pörgettem egy keveset a @16-ot: kell a gyakorlás.

Holnap péntek és valszeg fűnyírás :-(

Kiegészítő_01

Az új programom kiegészítő edzése, ma rúddal, teremben:

• Állva nyomás: 3x3x80kg, 10x65kg
• Helyből felvétel: 3x3x90kg, 10x70kg
• Szumó elemelés: 3x3x180kg, 10x140kg


• Húzódzkodás: 10x(minden fél percben 2 ismétlés)
• Függeszkedés: (5)-3x(60mp), köztük 1 perc pihik, majd (2)x(60mp)

Minimalista edzés: 3 gyakorlat, kevés sorozat, alacsony ismétlésszám, viszonylag nagy súlyok. El se fáradtam :-) De ez a nap nem is erről szól.

Holnap csütörtök.

KP_01 - @36

Tegnap délutánra egész normális idő lett, bezzeg ma ismét főttünk a saját levünkben. Ráadásul délután még szemerkélt az eső is, azaz a páratartalom az egekben, miközben a meleg maradt. Olyan volt, mintha a gőzben ültünk volna. Persze, rám ismét rám tört az edzhetnék:

1. Bemelegítés
2. Felvezetés: pörgetések a @16-os golyóval
 

3. Clean: 30x@36, 40x@36, 50x@36
4. Clean&Press: 20x@36, 20x@36, 20x@36
5. Half Snatch: 20x@36, 30x@36, 40x@36
 

6. Húzódzkodás: 10x(minden fél percben 2 ismétlés)
7. Tépésgyakorlás: RTPia 10 db (140 lap - kb. 30 nagy erejű tépés)


8. Levezetés: pörgetések a @16-os golyóval

Nem variáltam túl: fogtam a @36-os golyót, oszt mozgattam. Oszt ippen elég is vót. Az egyes sorozatokon belül nincs golyóletétel, de a kézcsere (akárhány) megengedett. Természetesen fele-fele arányban voltak a mennyiségek a bal és a jobb oldalt tekintve. A sorozatok közt (összesen 9 sorozatot toltam) maximum 2-3 percet pihentem, mennyiségtől függően.

A végére egy kis húzódzkodás majd tépés. Vittem magammal újságokat. Persze nem olvasni :-)

Holnap kedd.

Uszoda

Déli uszoda:

• 1500 m úszás: gyors és hát 2:1 arányban
• 1500 m úszás: gyors és hát 5:1 arányban
• 10 perc gyógyvizes punnyadás

A két menet között egy 2-3 perces pihit iktattam be, hogy ne legyen nagyon egyhangú. A szaunát kihagytam, a héten majd mindennap volt gőz és finn szauna jégzuhannyal. Jóból is megárt a sok.

Holnap hétfő.

Forróság

Itt a panelben jelenleg 32°C van, hajnalra 28°C-ra is lehűl. Többször eszembe jutott, hogy igazán maradhattunk volna hétfőig a hegyekben és akkor megúsztuk volna ezt a hőhullámot. Késő bánat.
Ma délelőtt megpróbáltam egy kinti edzést:

1. Bemelegítés
2. Felvezetés: pörgetések a @16-os golyóval, felvételek és nyomások a @36-os golyóval
   

3. Dupla Clean&Press létra: (3-3)x(@36-@36), (3-3-3)x(@40-@40), kb. 25 perc
4. Dupla Clean: 5x(minden percben 5 ismétlés)x(@40-@40)
5. Húzódzkodás (!): 10x(minden fél percben 2 ismétlés)


6. Levezetés: pörgetések a @16-os golyóval

Csorgott rólam a víz, ha egyenesen álltam 10-15 mp-ig, akkor szabályosan csöpögtem. Erőállóképesség (snatch, swing) nem volt, mert biztos a mentő vitt volna el a 35°C-ban, helyette pörgetések voltak a @16-tal. Mintha kevesebb lenne már a bombatölcsér alattam :-)

Az izzadás mértékére jellemző, hogy a dupla cleanek során a 3. sorozatban a bal kezemből simán kicsúszott, sőt inkább kivágódott a golyó a lenti véghelyzetnél, valahova a hátam mögé. (A @40-es golyók kalapácslakk felületű Elite típusúak.) Nem is kockáztattam tovább, 5 körnél leálltam. Ebben a melegben ez bőven többet ér, mint 25°C-ban 10 kör.

Ellenben megpróbálkoztam a húzódzkodással. Nagyon-nagyon biztonságit mentem, hiszen a sérülésem óta (kb. 6 hete) tudatosan kerültem a bicepszet jobban terhelő gyakorlatokat. Nem éreztem semmi feszülést, csak azt hogy milyen gyenge vagyok :-). 6 hét elég a teljes pihiből, fokozatosan visszahozom most már ezt a fontos alapgyakorlatot.

Levezetésként ismét pörgetés, majd zuhany a kerti csapnál. Vödörből. Sokszor. Na, ez volt a legjobb!

Holnap vasárnap.

Galyatető

A héten Galyatetőn nyaraltunk. Itthon sivatagi forróság, ott délben is csak 27-28 °C fok volt, azaz bőven a kellemes sávon belül.

Egy hotelben laktunk: svédasztalos reggeli és vacsora, három medencés, szaunaparkos wellness részleg, hatalmas park, egyszóval frankó hely. Pár nap erejéig áttértem a „Torkig lakok reggel és este, napközben meg víz” típusú étkezésre. Úgyhogy kajára egy fityinget nem költöttünk :-)

Sportügyileg említésre méltó események:

1. nap - Kalandpark

Természetesen az Oxygen Adrenalin kalandpark nem maradhatott ki. A bobozás mellett mászkáltunk az erdei labirintusban is, eltévedni nem sikerült. A jó öreg „Balra tarts!” elv most sem hagyott cserben bennünket.

2. nap - Hosszabb túra Bazsival

Galyatető - Mátraszentimre - Csörgő-patak völgye - Ágasvári th. - Ágasvár - Szamár-kő - Mátraszentistván gyalogtúra. Kb. 15 km, változatos terepen.

A Csörgő-patak völgye nagyon hangulatos, sőt vadregényes, patakcsobogásos völgy, az ágasvári turistaház pedig lehangoló, pénzéhes hely. Egy fél literes ásványvíz 500 Ft, iható forrás, de még egy csap sincs. (Egy van, amire öles betűkkel rá van írva, hogy nem iható...)

Erre én emlékeztem, ezért még lent a völgyben érintettük a Vándor-forrást, ahol kristálytiszta és jéghideg forrásvízzel bőven feltankoltunk. De aki nincs erre felkészülve, azt bizony jól lenyúlják ezen a vendégszerető helyen. És ez már így volt 25+ éve is!

A turistaháztól kb. 150 méteres szintemelkedéssel elérhető Ágasvár hegycsúcsról szép kilátás nyílik nyugati irányban. A kaptató mindössze kb. 400 m hosszú, azaz igenyösen tüdőszaggató és balesetveszélyes az út, sáros időben szinte lehetetlen felmenni. Régen (nagyon) még egy egyszerű kis fakilátó is volt fent, de annak már nyoma sincs.

Kilátás Ágasvárról (788 m), a távolban a Hasznosi-víztározó, mögötte Tar és Pásztó:

Látványos gerinctúrán keresztül lehet elérni a Szamár-követ, majd egy hosszabb szintben haladó tölgyesben vezető úton értük el Mátraszentistvánt. Ott már vártak bennünket a lányok és autóval mentünk vissza Galyatetőre.

A Szamár-kő egy kis csacsival:

3. nap - Edzés és családi séta a környéken

Golyót végül nem vittem (egyszerűen itthon maradt, lehet a tudatalatti nem akarta hogy szegény autót még megterheljük egy @32-es golyóval), így reggeli előtt a szálloda konditermében rögtönöztem egy kis súlyzós mozgást:

• Nyomás állva rúddal: 3x5x75kg, az elsőknél természetesen fel is kellett venni
• Döntött törzsű evezés rúddal: 3x5x120kg, ennyi volt a maximális súly, amit össze tudtam rakni
• Szumó elemelés rúddal: 3x10x120kg, szintén a max súllyal
• Snatch kézisúlyzóval: 100x20kg, minden ismétlésnél kézcsere, mind a padlóról indult. Folyamatos végrehajtás, nagyobb súlyzó nem volt

Kettler márkájú eszközök, mondjuk elég régiek, de a célnak megfeleltek. Az edzéske után szépen helyreraktam az összes tárcsát. Most, hogy eljöttünk, még mind ugyanúgy volt. Azaz a kutya nem nyúlt hozzájuk azóta :-)

Családi séta. Bazsinak kissé gombás a feje:

Pöttöm lányka a hatalmas szálbükk lábánál:

4. nap - Rövid és intenzív túra Bazsival

Autóval lementünk Parádsasvárra és onnan gyalogtúra a P+ úton fel Galyatetőre. A kb. 4,7 km-es táv 580(!) méteres szintemelkedéssel párosult. Bogarásztunk is közben, de azért meglihegősödtem piszkosul, különösen a Nagy-Lipót elérésekor. Bazsi nagyon flottul végigbírta.

Aranyos bábrabló:

Szó szerint százával láttunk centiméternél kisebb erdei békákat, amik úgy rebbentek szét a lépésünkkor, mint egy szöcskehad a réten. Egyet le is fotóztunk (kissé homályos lett, de a méret nagyon jól látszik):

A Nagy-Lipót (752 méter) tetején. A jobb sarokban Parádsasvár, onnan indultunk:

Nem volt rossz a túra végén a jakuzziban ücsörögni, ahonnan a Kékes hatalmas tömbjére lehetett rálátni.

Természetesen minden nap egy rahedlit fürödtünk és jómagam sokat voltam a gőzben illetve a finn szaunában. Volt (többek között) jégkása zuhany is a szaunáknál. A gőzből ki, a jégbe bele. Majd oda fagytam :-)

Kilátás a szálloda éttermének teraszáról (sajnos reggel kissé párás volt az idő, de azért kivehető a Kékes csúcsán a TV-torony):

A középső hegycsúcs a Csór-hegy (730 méter) ahol egy nagyon masszívan, hatalmas farönkökből megépített kilátó volt, a Kós Károly kilátó. Volt. Ismét csak 25+ évvel ezelőtt gyönyörű körpanoráma tárult az ember szeme elé. Most már csak a romjai vannak. (El nem tudom képzelni, hogyan pusztulhatott el, mondom, rendkívül masszív és hatalmas építmény volt). De ez elmondható az összes turista létesítményről. Az esőházak, a pihenők padjai, asztalai mind-mind a pusztulásról tanúskodnak. 25+ évvel ezelőtt mind frankó állapotban volt. Azóta az enyészet megtette hatását. Gondozásnak, felújításnak nyoma sincs. De legalább a turistajelzések, a táblák jól láthatóak, azt karbantartják. 

A szálloda parkjának egy részlete (volt egy gyermek kalandpark is benne, Réka többször is végigment rajta)

A parkban talált nőstény szarvasbogár. Nagyon harcias!

Holnap szombat.