Megint esik a hó és fúj a szél. A kedvem a béka segge alatt. Változtattam is kicsit a megszokott 3x10 percen. Lett 1x20 perc és 2x5 perc :-)
- SMR + Bemelegítés
- Duplagolyós C&P + Húzódzkodás: 2x3x(@24-@24), 2x3x(@32-@32), 2x3x(@36-@36), 2x3x(@40-@40), 6x1x(@44-@44), minden sorozat C&P után 3 húzódzkodás
- Duplagolyós C&P: 5x(minden perc elején 5 ismétlés)x(@32-@32), 25 C&P 5 perc alatt
- Húzódzkodás: 5x(minden perc elején 5 ismétlés), 25 húzódzkodás 5 perc alatt
- Gripper: 3x(5-5) fellépkedve, 3x(5-5) azonos méret, majd amennyi megy a legkisebb mérettel
- SMR
A felvezetést egybemostam az első gyakorlattal. Minden egyes C&P a földről volt indítva, minden 3 ismétlés után volt még 3 húzódzkodás, aztán pihi. A @44-es párral csak egyeket ismételtem. Közben lecsorgott 42 húzódzkodás is.
A második részben 5x5 C&P a @32-es golyópárral, természetesen itt is földről indítva minden ismétlést. Fogós 5 perc volt!
Ezeket a földről indított ismétléseket úgy kell elképzelni, hogy leteszem a golyókat, felegyenesedem, egy(-két) nagy levegő és jöhet a következő ismétlés. Sokkal jobban igénybe vesz, mintha csak lendületből, golyóletétel nélkül végigvinném a megadott ismétlés számot, különösen nagyobb golyópárok esetén.
A harmadik részben 5x5 húzódzkodás, ha még nem lett volna elég.
Edzés végén nyomorgattam kicsit a grippereket, aztán lehetett ebédelni.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése