A lakás még romokban, de legalább az első fázis majdnem kész. Most következik a festés. Természetesen az edzéssel nem álltam le a legutóbbi bejegyzés óta, hiszen a felújítást mesteremberek végzik, mi csak a fogunkat szívjuk. El is határoztam hogy az én gyerekeim víz- és villanyszerelők, no meg hidegburkolók lesznek. Sz@rrá fogják keresni magukat. Ráadásul ők fognak diktálni, mindenki hozzájuk fog igazodni. Még hogy diploma, meg egyetem. Lóf@szt. Egy jó szakmunkás mester röhögve többet keres mint a legtöbb irodakukac.
A kis családommal ez idő alatt egy kis kertes házban „üdültünk” itt Szobin.
Itt a teljes program!
A kis családommal ez idő alatt egy kis kertes házban „üdültünk” itt Szobin.
Itt a teljes program!
Dátum BUP Húzódzkodás Elemelés Snatch
32. 06.08. (3x5)@32 (3x5)x(+15kg) (3x5)x160kg (40-40,40-40,40-40)@24
33. 06.10. (5x2)x@36 (5x2)x(+@24) (5x2)x190kg 10x(10 ismétlés percenként)@40
34. 06.11. 3x(3@32, 1@36) (3x3)x(+20kg) (3x3)x175kg 10x(16 ismétlés percenként)@32
35. 06.13. (6x1)@40,(6x1)@36 (6x1)x(+@32) (6x1)x210kg (40-40-40-40,40-40)@24
36. 06.14. (3x5)@32 (3x5)x(+15kg) (3x5)x160kg Piramis - 10 perc 100 ismétlés
37. 06.16. (5x2)x@36 (5x2)x(+@24) (5x2)x190kg 10x(10 ismétlés percenként)@40
38. 06.17. 3x(3@32, 1@36) (3x3)x(+20kg) (3x3)x175kg @24: 10-10(5), 22-22(2), 31-31
39. 06.19. (5x1)@40 (6x1)x(+@32) (6x1)x210kg @24: 12-12(5), 26-26(2), 37-37
40. 06.20. (3x5)@32 (3x5)x(+15kg) (3x5)x160kg @24: 13-13(5), 29-29(2), 40-40
41. 06.24. (5x2)x@36 (5x2)x(+29kg) (5x2)x190kg @24: 15-15(5), 33-33(2), 47-47
42. 06.25. 3@32, (1-2-3)@36 (3x3)x(+22,5kg) (3x3)x175kg 10x(10 ismétlés percenként)@40
Természetesen minden edzésen volt szegtörés: 260x8, 220x7, 200x7, 180x6, ebből a négyféle típusból választottam ki 2 szeget. Volt még persze Rolling Thunder emelés és azzal farmer. Persze egyikből sem sok.
A könnyű erő program eredetileg 40 napra van kiírva, de nekem még mindig nagyon tetszik, így folytatom. Bőven van még benne fejlődési lehetőségem, másrészt tök jó kis nyugdíjas program, hiszen akár már másnap tudok újra edzeni, mindenféle izomláz és idegi fáradság nélkül. Azaz egyik gyakorlatra sem kell felszívnom magam és mégis érzem - no meg persze a súlyok is mutatják - hogy bizony haladok vele. Amíg ez így van, nem látom értelmét váltani. No meg az is lényeges, hogy nem untam még rá egyik gyakorlatra sem.
A szakításban elővettem egy régi célomat: jó lenne már a @24-gyel 200 ismétlést 100-100-as leosztásban elvégezni. Emlékszem, vagy két éve olyan 70-70 -ig jutottam vele, ahol megragadt, én meg nem erőltettem utána. Tüdőügyileg ott vagyok a szeren, könnyedén letolok bő 9 perc alatt 240 ismétlést a kis @24-es golyóval. (Nem szabad elfelejteni, hogy olyan 105 kg körül vagyok jelenleg, azaz ez a golyó a testsúlyom mindössze 23%-a, azaz elég kicsi)
Ez elég komoly kihívás lesz számomra. Ennek két oka is van. A fő nehézséget az jelenti, hogy alapvetően RKC technikával szakítok, ahol ugye a fő cél a minél nagyobb erőleadás. Itt meg pont ennek ellentéte kell: a lehető leggazdaságosabban a fej fölé juttatni, majd onnan lehozni a golyót. Magyarán a technikát nem erre tanultam. A másik - kevésbé lényeges - ok, hogy a fogáserőt maximális erőleadásra edzem, a hosszútávú fogáserőm, vagyis az alkarjaim állóképessége nem erre lett edzve. De ezen lehet változtatni.
No meg egy kis Elite @24-es golyóm van és nem versenygirjám, bár azért ez annyira nem lényeges, hiszen versenyeken úgy sem fogok indulni: az íróasztalnak edzem :-)
A múlt hét vége azzal telt, hogy felaprítottam 20 mázsa bükkfát. Miután a hetet végigtoltam négy edzéssel: azért itt is látszik, hogy a könnyű erő program közel sem szól a bukásról, az orrvérzésig és a hányásig való edzésről. Mondom én: nyugdíjas program amatőröknek.
Mind a két nap délelőtt hasogattam 5-5 órát, délután pedig beraktam. Elég is volt, hétfőn csak a sebeimet nyalogattam és döglöttem a függőágyban a fa alatt.
20 mázsa bükk. Ez bizony csak rám várt.
No, azért a fele már megvan.
A vágás élvezet, a berakás már munka. Ráadásul ezeket a ládákat egy kerítésen kellett átemelni. Egy láda olyan 26-28 kg. Fontos volt számon tartani: bőven kijött a 20 mázsa így nem kellett visszamenni asztal verni.
Na, akkor hun az a rántotthús?!
Legközelebb - ha a festők istene is úgy akarja - jövő héten jutok gépközelbe.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése