Kora délután volt egy kis időm a melóban, így kiosontam edzeni. A mostanság szokásos 5x5 helyett az erőrészben létráztam:
- C&P + Húzódzkodás vastag rúdon
- @24: (10-10) + 5, két sorozatban
- @32: (5-5) + 5
- @36: (5-5) + 5
- @40: (5-5 + 5, 6-6 + 6, 7-7 + 7, 8-8 + 8), a húzoncoknál +10kg volt felkötve
- Ferde pados nyomás keretben + Farmer FG (40kg-40kg): 3x(15 + 40 méter)
- Snatch@32: 5x(10-10, minden percben kezdtem neki), összesen 100 ismétlés szűk 5 perc alatt
- Hengerezés, nyújtás: 10 perc
Ennyike. Sikerült a Fat Gripz-es farmerben 30 méter helyett 40 métert menni a két 40 kg-os kézisúlyzóval három sorozatban is. Úgy, hogy előtte már ott volt a vastag rudas húzódzkodás. Kemény volt, örülök neki. Jól meglihegtettem magam még a @32-es golyóval, majd egy gyors hengerezés és rohantam vissza dógozni.
Holnap szerda. Még mindig melóhegy, de már lassan lefelé jövök róla.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése