Könnyű erő (3x5)

Tegnap nagy súlyok, ma egy könnyebb nap, de tempósan végrehajtva, mert nem volt sok időm:

• GridX + bemelegítés: 15 perc
• Könnyű erő 3x5:
• C&P@40 + Húzódzkodás(+15kg): 3x(5-5 + 5)
• Padlónyomás@48 + Egykezes evezés golyóval@48: 3x(5-5 + 5-5)
• Fogáserő:
• Wrist Roller(70kg) + Lábemelés függeszkedve fej fölé: 2x(1 befelé és 1 kifelé + 10)
• Wrist Curls(80kg) + Egylábas vádli állva: 2x(10 + max-max)
• Lihegtetős:
• Snatch@32: 25,25,25,25,
• GridX + nyújtások: 15 perc

Ennyike. Pincér helyett ma felvétel és nyomás a @40-es golyóval, de nem mennyiségi munka, mindössze 3x(5-5) ismétlés. No meg persze húzódzkodás és kiegészítésképp egy gyors szuperszett a legnagyobb golyómmal. Az összesen 6 munkasorozat bő 20 perc alatt meglett.
Két fogáserősítő gyakorlat következett, közben volt egylábas vádli, maximális ismétlésre. Nagyon be tudja égetni az izmokat ez a súly nélküli meló. Edzés végén szakítás, most a @32-es golyóval 100 ismétlés.
A szauna ismét kimaradt, de az edzés végi gurigázást nem hagytam ki. Ezek most ilyen rohanós napok.

Holnap szombat.