Ronda novemberi idő, ami itt csepergős esőt jelent, 1200 méter felett meg havat. A felhők itt gomolyognak a faluban, napnak nyoma sincs.
Ma teljes test edzés:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Összetett gyakorlatsor: 3 kör, körönként növeltem a terhelést
- Swing: 2x10x(@32, @36, @40)
- DuplaMP: 5x(2x@24, 2x@28, 2x@32)
- Húzódzkodás: 5 (körönként más fogás)
- Snatch: (10-10)x(@24, @28, @32)
- Lépcsőzés kettesével, a golyót mellkas előtt tartva: (2x20 lépcső)x(@24, @28, @32)
- Panel-farmer: (2x20 lépcső fel-le)x(2x@32, 2x@36, @40-@44 ez utóbbinál lent karcsere)
- Elemelés: 2x10x(2x@32, 2x@36, @40-@44 ez utóbbinál egy sorozat után karcsere)
- Lábemelés függeszkedve fej fölé: 10
- Függeszkedés: kétkezes 3x30mp háromféle fogás, egykezes 2x(30mp-30mp pihi nincs)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltózuhany
Ennyike.
Az összetett gyakorlatsorba a múlt hetihez képest felvettem a szakítást és a kettesével lépcsőzést illetve körönként növeltem a súlyokat. Szűk 50 perc alatt lett meg a három kör, nem is éreztem szükségét semmi másnak. Pont jó volt így. Néhány sorozat függeszkedés és jöhetett a henger, no meg a szauna.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése