A heti teljes test edzés, ami most egy köredzést jelentett:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Összetett gyakorlatsor: 3 kör, minden 12 percben kezdtem neki
- Swing: 3x10x@36
- DuplaMP: 5x(@24-@24)
- Húzódzkodás: 5
- DuplaClean: 5x(@24-@24)
- Panel-farmer: (20 lépcső fel-le)x(@36-@36)
- Elemelés: 5x(@36-@36)
- Lábemelés függeszkedve fej fölé: 5
- Összetett gyakorlatsor ráadás kör: 1 kör
- DuplaMP: 15x(@24-@24)
- Húzódzkodás: 15
- DuplaClean: 15x(@24-@24)
- Panel-farmer: 3x(20 lépcső fel-le)x(@36-@36)
- Elemelés: 15x(@36-@36)
- Lábemelés függeszkedve fej fölé: 15
- Függeszkedés: 3x(ameddig megy), háromféle fogás
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
Az összetett gyakorlatsorba nem raktam nagy terhelést és az ismétlésszámok is alacsonyak voltak, ennek ellenére nagyon lihegtetős volt. Az első kör munkaideje 9 perc, a második 9:30, a harmadik már kicsit túllépte a 10 percet. A három kör után volt egy ráadás kör, amiből már kivettem a lendítéseket, a többiben pedig megháromszoroztam a mennyiséget. Ez szűk 20 percig tartott. Nem is volt más már, csak függeszkedés és egy alapos hengerezés.
Jó kis edzés, a 4 kör belefért egy órába.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése