Ma este 20 órakor Die Ärzte koncert, de egész nap záporok követik egymást. A városka fullon, sokan kíváncsiak erre az öregfiúk csapatra (1982-ben alakult német punk-pop zenekarról van szó). Sok mai 40-60 éves osztrák és német középkorú ember a dalaikon nőtt fel.
A mai edzéske:
- Swingek: normál 6x10, egykezes 2x(10-10), összesen 100 lendítés
- C&P + Lépcsőzés: 10-10 + (2x20 lépcső kettesével), 4 sorozat (közben bemelegítés a rúddal evezésre)
- Evezés rúddal + Panel-Farmer: 10x100kg + (2x20 lépcső kettesével)x(2x@32), négy sorozat
- Bicepsz rúddal állva + Panel-Farmer: 10x40kg + (2x20 lépcső kettesével)x(2x@32), négy sorozat
- Függeszkedés: egykezes 2x(40mp-40mp), normál 80mp
- Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás, hideg vizes punnyadás
Ennyike.
Ma egy kis mennyiségi melót toltam: három gyakorlat 4 sorozattal és 10 ismétlésekkel. Minden 10 ismétléses sorozat után 40 lépcső. Az első gyakorlatban még súly nélkül, aztán már a két @32-es golyót hurcolásztam. Felvezetésnek lendítések, edzés végén pedig függeszkedés. Direkt edzés végi lihegtetős nem volt, a felvezető lendítések, aztán a 10-10 ismétléses felvétel és nyomás, no meg a sok-sok lépcső pont eléggé meglihegtetett, nem vágytam ma többre :-)
Edzés után szauna, jó sokan voltak, gondolom az esti koncert előtt még belefért egy fürdő-szauna páros. Amúgy is zuhogott az eső, mást nem lehet csinálni. De amikor meg befejeztem a kis fitness-programomat, hétágról sütött a nap.
Megérkezett az egykezes súlyzórudam, következőleg beviszem a terembe és felavatom. Ott fogom hagyni, mint ahogy a golyóim is ott vannak. Persze, szinte kizárt, hogy más is használni fogja. Gépmatyi ott mindenki, alig néhányan szoktak egyáltalán rudakat használni. Meg is látszik rajtuk, pontosabban nem is látszik rajtuk semmi :-)
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése