Tegnap visszajöttünk Orbánisztánból. A 10 nap alatt három nap famunkával telt (12 mázsa akác felaprítása, berakása; 7 nagy smaragdtuja kivétele, felaprítása; régebbi tuskók hasítása, berakása) de volt egy kályhacsere is. Szóval nem unatkoztunk, ráadásul mindezt 35 fokban. Ezek mellett kétszer voltam a régi kedvenc termemben, egy általános átmozgatós-beszélgetős edzésen. Két kilót fogytam a 10 nap alatt :-)
A mai edzéske egy kis visszaszoktató, moderált terheléssel:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 4x(3, 5), kétféle fogással, összesen 32 húzonc; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 320 lépcső
- Csigás lehúzás (szembe tenyér) + Lépcsőzés: 10x(+2 nagy lap), 10x(+1 nagy lap); minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 80 lépcső
- Evezés kézisúlyzóval + Lépcsőzés: 4x(10-10)x52,5kg; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 160 lépcső
- Bicepsz rúddal állva + Lépcsőzés: 4x10x40kg; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 160 lépcső
- Rolling Thunder emelés, tartás: 8x(1-1)x80kg
- Függeszkedés: FG-s 4x(2-3mp karonként), normál 2 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Három gyakorlat (egy felvezető lehúzás kupaccal és egy levezető mennyiségi lehúzással), mindhárom mögé sima lépcsőt raktam, ez egy jó kis alaplihegést biztosít. Összesen 720 lépcső (40 emeletes ház).
A mai fogáserő Rolling Thunder volt és egykezes FG-s függeszkedés.
Egy kör szauna és kész.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése