A mai mi edzéske annyira nem is mini, mert holnap nem tudok kimenni edzeni:
- Húzódzkodás: 2x(2, 3, 5), 4x2x@10, 4x5, kétféle fogás, összesen 48 húzonc; előtte pár sorozat csigás lehúzás
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval: 3x5x(2x35kg), 3x10x(2x30kg)
- Bicepsz rúddal állva + Csigás letolás rúddal: 10x40kg, 3x10x45kg, 10x40kg, minden sorozat után 10 letolás 10, 12, 14, 16, 18 lappal, sorozatonként emeltem a terhelést
- Rolling Thunder emelés, tartás: 3x(3-3)x75kg, 2x(20mp-20mp)x75kg
- Függeszkedés: normál 2x(60mp)x@40 kétféle fogással, egykezes 30mp-30mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punyadás
Ennyike.
A szokásos hát meló, aztán egy kar szuperszett. Majd fogáserő.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése