Meló nap. Elég munkás volt, virágládákat szedtem össze a házban. Összesen 26 elég nagy ládát kellett lecipelni és belőlük a gyökeres virágföldet zsákokba rakni. Megy a biohulladékba majd szombaton. Este pedig egy rövid mozgolódás a teremben:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés:
- 3, 5, 7, aztán 5x20 lépcső kettesével, két sorozat, kétféle fogással
- 5, 5, 5, aztán 5x20 lépcső kettesével, két sorozat, kétféle fogással Összesen 60 húzonc és 400 lépcső
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval: 5x5x(2x32,5kg)
- Kalapácsos bicepsz (váltott kezes): 3x10x20kg
- Rolling Thunder emelés, tartás: (1-1, 2-2, 3-3)x82,5kg, majd 5x(2-2)x75kg folyamatos meló
- Lábemelés függeszkedve: 3x(15 összesen 60mp-s függeszkedéssel)
- Szauna: 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A húzoncban ma mennyiségi meló, súlyt nem is kötöttem fel. Közben lépcső, de itt is 4 nagyobb adag volt. Aztán egy klasszikus 5x5-ös evezés padon fekve, pár sorozat kiegészítő bicepsz, a végén pedig Rolling Thunder.
Pont maradt még idő egy kör szaunára is.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése