Nagyon lehűlt az idő, reggel fagy, napközben is csak 10 fok. Pár napja még napközben 20-22 fok is volt. 1800 méter felett friss hó esett és meg is maradt.
Szombaton voltam utoljára edzeni, ma jött ki a lépés egy újabb mozgolódásra. Késő esti edzés, szaunára már nem maradt idő, mert zártak:
- Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás (háromféle fogás) + Lépcsőzés:
- 6 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat
- 3x(+@12) + 3x20 lépcső kettesével, háromféle fogás, hat sorozat
- 6 + 3x20 lépcső kettesével, három sorozat Összesen 54 húzonc (ebből 18 súllyal) és 720 lépcső
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (5-5)x53kg, (5-5)x58kg, 3x(amennyi megy)x63kg, minden sorozat után (2x20 lépcső)x(@32-@32)
- MP golyóval + Lábemelés függeszkedve: (10-10)x@20 + 15, három sorozat, ismét gyakorlás céllal
Ennyike.
A főgyakorlat ma húzonc lépcsővel, aztán kézisúlyzós lépcsős cipeléssel. A végére ismét egy kis katonai nyomás. Fogáserőre ma nem volt idő.
Holnap szerda és szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése