Szabadnap, így kora délutáni edzés:
- Csigás lehúzás: 2x10x(összes kis lap), 5x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: (3, 5, 8) + 5x20 lépcső kettesével, három sorozat (háromféle fogás); összesen 48 húzonc és 300 lépcső
- Invertált evezés: 3x(15+) + 5x20 lépcső kettesével; háromféle fogásszélesség
- Bicepsz rúddal + Csigás lenyomás:
- 5x40kg + 8x(10 lap)
- 5x45kg + 8x(12 lap)
- 5x50kg + 8x(14 lap)
- 5x50kg + 8x(16 lap)
- 5x50kg + 8x(18 lap),
- 10x40kg + 10x(15 lap), három sorozat, a bicepsznél három különböző magasság
- RT emelés: (1-1)x80kg, 5x(1-1)x85kg, (10-10 váltott kezes)x75kg, (30mp-20mp)x75kg
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Ma saját testsúlyos hátgyakorlatok voltak, sorozatonként több ismétléssel. Mellette lépcső. Aztán egy kar szuperszett, a végén Rolling Thunder. Jóféle kis mozgolódás. A testsúlyom 99,80kg. Egyelőre tartom a 100 kg alatti célt. Jó lenne tartósan alatta lenni, azaz 2-3 kg-mal fixen alá menni.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése