Ma is szabadnap. A tegnapi edzés után mérsékelt izomlázam lett a hát felső részén. Így mehetett ma is egy kis mozgolódás:
- Smith-gépes nyomás + Lehúzás csigán: 4-4 sorozat emelkedő terheléssel (felvezetés)
- Smith-gépes nyomás + Húzódzkodás: 6x(5 nagy lap, 5+1 kis lap, 5+1, 5+1, 5+1, 5), minden sorozat után 6 húzonc (háromféle fogással)
- Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Invertált evezés: 2x(amennyi megy)x(5 nagy lap), minden sorozat után amennyi invertált megy (kétféle fogással)
- Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Lehúzás csigán (szembe tenyér): 2x(amennyi megy)x(5 nagy lap), minden sorozat után (amennyi megy)x(összes kis lap)
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Rudas FG-s tartás hát mögött): (mennyi megy)x(110kg, 110kg, 100kg, 100kg, 90kg, 90kg)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A tenyérsebet gyógyultnak nyilvánítottam, így mehetett a húzódzkodás és a csigás lehúzás. Egy bő hetet kellett csak kihagynom miatta. De azért a mindennapi melóban nagyon zavart, mert nem tudtam bizonyos mozdulatokat végezni. Bekötni nem lehetett, mert akkor az egész tenyeremet be kellett volna kötni. A lényeg, hogy 90%-osan begyógyult.
A főmenü 6 sorozat Smith gépes nyomás volt húzódzkodással, majd még négy sorozat mennyiségi meló. Maradtam a Smith-gépen, csak lent megállított nyomásra váltottam, vele párban két sorozat invertált evezés, majd két sorozat lehúzás volt.
FG-s rudas tartás nyílt fogásnak, majd lihegtetősnek rázókötél. A végén 2 perc normál függés és persze szauna.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése