Folytatódik a kora tavaszi idő. Még mindig szabadnap, így délelőtti edzéske:
- Snatch + Lépcső: (20-20)x(@20, @24, @28), minden 40 ismétlés után 4x20 lépcső kettesével, összesen 120 szakítás és 240 lépcső (felvezetés)
- Láblökéses nyomás rúddal: 3x10, 6x6
- Smith-gépes nyomás (lent megállított): 5x(1, 2, 3, 4, 5 nagy lap), 5x3x(6 nagy lap), 2x10x(5 nagy lap), 2x10x(4 nagy lap)
- Bicepsz rúddal: 5x(30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg), 3x10x40kg
- Kalapácsos bicepsz: 3x(10-10)x(2x20kg)
- Tricepsz lenyomás csigán: 6x(amennyi megy)
- Rolling Thunder: (2-2)x(60kg, 70kg, 80kg), 3x(3-3)x85kg, 3x(5-5)x80kg
- Függeszkedés: egykezes 60mp - 60mp, normál 120mp
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Felvezetésnek szakítás lépcsővel, majd kétféle nyomásgyakorlat, aztán kar. A végén Rolling thunder és persze függeszkedés. No meg szauna.
Holnap szerda és melós napok jönnek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése