Még mindig szabadnap nélküli meló, de már csak ez a hét van hátra a főszezonból. Sajnos a sípályák alsó részének (900 métertől - 1600 méterig) is kábé egy hete lehet hátra ebben a kora tavaszi időben. Bár most valami lehűlést és havat jósolnak, de hiszem, ha látom. 1600 méter felett még aránylag jó a síhelyzet, azaz a középső állomásoktól felfelé. Bizony itt is szűkül a szezon, hét éve még emlékszem azon izgultunk, hogy az április elejére eső húsvét még jó sípályákkal teljen, most meg cirka másfél hónappal korábban tartunk ugyanitt. Még az is lehet, hogy a tartományi síszüneteket januárra fogják áttolni.
Egy gyors esti edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:45 alatt
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), 5x(minden 30 mp-ben 3 ismétlés)x120kg, 5x(minden 30 mp-ben 3 ismétlés)x110kg, 3x12x95kg
- Felhúzás (horogfogás): 3x3x170kg
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 3x10x170kg
- Tartás rúddal hát mögött: (ameddig megy)x(160kg, 150kg, 140kg)
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(15mp)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(10-12 ismétlés)x70kg
- Függeszkedés: normál 120 mp
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perces pihikkel
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban naggggyon jó időt mentem, talán még nem is volt ennyi sosem. A főgyakorlat rudas evezés, most 120 kg-ból volt 5 sorozat három ismétlésekkel minden 30 mp-ben. Aztán visszavettem 110kg-ra és abból is ugyanennyi. Majd három mennyiségi sorozat 95 kg-ból.
Az evezés után csuklya, de ha már úgyis felraktam 170 kg-ra, akkor volt vele 3x3 felhúzás is. Ezt be is fogom vezetni, hiszen ha már úgyis szoktam vállvonogatást végezni, akkor egyúttal lehet pár sorozat felhúzást is végezni ezzel a súllyal.
Több sorozat zárt és nyílt fogáserő rudas tartással, majd szauna.
Ahhoz képest, hogy ezek a melós napok nagyon fárasztóak, jó kis edzés kerekedett ki.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése