Smith, Evezés, Wrist, Kötél

Kellemes idő. A nap süt, érződik is (20 fok), csak hüvös szél fúj. A mai edzéske:

• Nyomás Smith-gépen + Lépcső kettesével:
• Felvezetés: 6x(1, 2, 3, 4+1, 5+1 lap), minden sorozat után 2x20 lépcső
• Nagy súly: 3x3x(6+1 lap), minden sorozat után 2x20 lépcső
• Lent kitartott: 6x(6, 5+1, 5 lap), minden sorozat után 2x20 lépcső
• Mennyiségi: (amennyi megy)x(4 lap) + 2x20 lépcső kettesével
• Vízszintes ülő mellnyomógép + Evezőgép:
• (amennyi megy)x(10 lap) + (6+6)x(2x30kg)
• (amennyi megy)x(12 lap) + (6+6)x(2x40kg)
• (amennyi megy)x(11 lap) + (6+6)x(2x50kg)
• Evezőgép + Lépcső kettesével: (4+4)x(2x60kg), (6+6)x(2x50kg), (amennyi+amennyi)x(2x40kg), a + kétféle fogást jelenti, minden sorozat után 2x20 lépcső
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (8-es magasság)
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
• Függeszkedés: normál 2 perc
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

A mai lihegtetős kötél, azt meg edzés végén szoktam. Így külön felvezetés nélkül egyből a Smith gépes nyomással kezdtem. Nagy súlyig léptem fel, amiből 3x3 volt a csúcssorozat. Aztán még négy mennyiségi, lent megállított sorozat. Minden nyomás sorozat után 40 lépcső. Összesen ebben a részben 480 lépcső.

A Smith gép után mellnyomógép (itt nagyon mélyre tudom engedni) ülő evezőgéppel illetve lépcsővel. A 480 lépcsőhöz még hozzájött 120, azaz ma összesen 600 lépcső (33 emelet). Súly nélkül, ma nem cipeltem semmit.

A végére tekerés és persze a kötél.

Holnap hétfő.