A mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt
- Evezés rúddal (lent megállított): 6x(50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115, 120kg), 3x12x100kg
- Felhúzás (horogfogás): 3x(130kg, 160kg), 3x6x190kg
- Vállvonogatás (fent megállítva): 3x12x150kg
- Tartás rúddal hát mögött: (30mp, 25mp, 20mp)x130kg
- Séta a kézisúlyzóval: 3x(két nagy kör a teremben)x(2x45kg)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső páros után rudas evezés, majd pár sorozat felhúzás visszavett súllyal. Ha már rudas edzés, akkor volt még vállvonogatás és rudas tartás. Az összes gyakorlat esetén kissé visszavett súllyal melóztam, a múlt héten voltak a nagy súlyok.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése