Vége a szép időnek, csepergős, felhős idő. A szombati túra után tegnap pihinap, ma pedig egy rövid edzés:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @36), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, felvezetés
- Húzódzkodás (háromféle fogás) + Lépcsőzés:
- 3x5, minden sorozat után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@20)
- 3x(1-1-1)x(+@16), minden létra után (2x20 lépcső kettesével)x(2x@24)
- 3x(amennyi megy), minden sorozat után (20 lépcső)x(2x45kg)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Lábemelés függeszkedve: 3x(minden percben 15 ismétlés, a maradék idő függés)
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés szakítás lépcsővel. Öt sorozat, minden sorozatban növeltem a golyót, a @20-astól a @36-ig.
A főgyakorlat húzódzkodás párban golyós cipeléssel. A végén pedig zárt fogáserősítés.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése