Csepergős, felhős, ronda idő. A mai edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:40 alatt
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 115kg, 120kg, 125kg), 10x(110kg, 100kg, 90kg)
- Vállvonogatás (horogfogás, fent megállítva): 8x(160kg, 180kg, 200kg, 180kg, 160kg)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x100kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
- Lábemelés függeszkedve: 3x(minden percben 15, a maradék idő függés)
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezető swing-lépcső párosban nagyon jó időt mentem. A mai főgyakorlat rudas evezés volt, 125 kg-ig léptem fel benne 6 ismétlésekkel, majd egy mennyiségi rész csökkenő súllyal. Csuklya, aztán zárt fogáserő gyakorlás.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése