Erősen lehűlt az idő, 1600 méterig hó, alatta eső. A mai mozgolódás:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @24, @28, @32, @32), minden 10-10 után 3x20 lépcső kettesével, összesen 100 lendítés és 300 lépcső (pihi nincs)
- Húzódzkodás gumiszalaggal (szembe tenyér): 2x10
- T-rudas melltámaszos evezés: 8x50kg, 2x10x75kg
- Felhúzás: 2x10x190kg, három felvezető sorozattal
- Tartás rúddal hát mögött: 2x(20 mp)x140kg, 2x(40mp)x120kg
- Bicepsz rúddal: 2x10x45kg, egy felvezető sorozattal
- Függeszkedés: egykezes 60mp-60mp, normál 2 perc
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
Húzásos nap, de mivel erősen a melós hét közepén vagyunk (két nagyon nehéz estével a hátam mögött), ezért minden gyakorlatból 2x10 ismétlés volt a munkasorozat. Így aránylag nagy súlyokat tudtam használni, de nem ütöttem ki magam az est meló előtt.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése