Szabadnapnak indult a nap, de este be kell mennem dolgozni. Ismét egy kétnapos kongresszus van, úgyhogy holnap is lesz meló ezerrel. De egy nyomásos edzés kis húzással belefért a napba:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Húzódzkodás gumiszalaggal: 3x5 (csak semmi erőlködés), közben a nyomások felvezető sorozatai
- Nyomás Smith-gépen + Egykezes evezés golyóval (mind padlóról): 5x(5+1 lap) + (12-12)x@40, három sorozat
- Nyomás Smith-gépen: (amennyi megy)x(4+1 lap), (amennyi megy)x(4 lap)
- Vállnyomás Smith-gépen + Invertált evezés: 8x(2 lap) + 10-12, három sorozat
- Tricepsz lenyomás kétszárú kötéllel + Fekvőtámasz állványon: 10x(8 lap) + amennyi megy, három sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(40 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: (amennyi megy)x80kg, három sorozat
- Hasprogram: három folyamatos kör az alábbiakból
- 1 percben 15 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
- 15mp pihi
- 1 perc hídtartás
- 15mp pihi
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Kötél, majd nyomásos nap, pár húzással kiegészítve. A végén fogáserő és hasprogram. Aztán este lehet menni melózni. Hogy rohadjon meg az összes cég.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése