Nyomások (és húzások)

Ősz és tél egyben:

Melós napok, de ma is volt kedvem egy kicsit mozgolódni:

• Húzódzkodás gumiszalaggal (szembe tenyér): 3x5 (csak semmi erőlködés), közben a nyomások felvezető sorozatai
• Nyomás Smith-gépen + Húzódzkodás gumiszalaggal (semleges fogás): (7-8)x(5 nagy lap) + 5, három sorozat
• Vállnyomás Smith-gépen + Egykezes evezés kézisúlyzóval: 8x(2 lap) + (10-10)x45kg, három sorozat
• Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon: amennyi megy + amennyi megy, három sorozat
• Tricepsz lenyomás kétszárú kötéllel: 10x(8 lap), három sorozat
• Hasprogram: három folyamatos kör az alábbiakból
• 1 percben 15 lábemelés függeszkedve, a maradék idő szimpla lógás
• 15mp pihi
• 1 perc hídtartás
• 15mp pihi
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

Időhiány miatt ma sem lihegtetős rész, sem fogáserős rész nem volt, de így három munkasorozatos gyakorlatokat tudtam végezni. A nyomásokon volt a hangsúly, mellé egy lazább húzásos rész. A végén hasprogrammal és szaunával.

Holnap vasárnap és persze meló. De egy órával többet lehet aludni :-)