Húzások

Szabadnap, esti edzéske. Húzások:

• Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső (pihi nincs)
• 10 + 1x20 lépcső kettesével
• 15 + 2x20 lépcső kettesével
• 20 + 3x20 lépcső kettesével
• 10 + 1x20 lépcső kettesével
• 15 + 2x20 lépcső kettesével
• 20 + 3x20 lépcső kettesével
• Húzódzkodás szalaggal (szembe tenyér): 3x8
• T-rudas melltámaszos evezés: 3x(8-9)x75kg, egy felvezető sorozattal
• Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: 3x(10 + 20 méter egy fordulóval)x195kg, három felvezető sorozattal
• Tartás rúddal hát mögött: (20mp)x130kg, (15mp)x140kg, (10mp)x150kg, (40mp)x110kg
• Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x90kg
• Bicepsz rúddal: 3x(10-12)x40kg
• Függeszkedés: normál 1,5 perc
• Szauna: melegvizes punnyadás, kristály szauna, tóban úszás

Ennyike.

A swing-lépcső lihegtetős kombó után egy húzásos edzés. Felülről-lefelé haladva illetve farmerrel összekapcsolva. A végén még egy kis bicepsz is belefért.

Holnap kedd.