Már csak 12 fok, elő kellett venni egy felsőt. Persze a szandál és a rövidgatya maradt :-). A teremben ott volt a tulaj, pakolászott, rendet rakott. Valahonnan szerzett két 1 kg-os tárcsát, amit a Smith-gép mellé rakott. Na most ezek olyan tárcsák voltak, hogy nem mentek rá a keret rúdjára, mutattam is neki, és kiderült ahogy a teremben semmire se mennek rá :-). De azért otthagyta őket, nemtom minek. Guberálta valahonnan, majd jó lesz valamire....
Ma is 10 ismétléses napot tartottam:
- Smith gép-2 + Keskeny pados evezés kézisúlyzóval + Padra fellépés + Padra guggolás: 10x17,5kg + 10x(2x42kg) + 10-10 + 10, két sorozat
- Smith-gép-1 + Egykezes evezés kézisúlyzóval + Padra fellépés + Padra guggolás: 10x20kg + (10-10)x55kg + 10-10 + 10, két sorozat
- Letolás rúddal + Kalapácsos bicepsz + Padra fellépés + Padra guggolás: 16x(összes lap) + (10-10)x32kg + 10-10 + 10, két sorozat
- CoC2,5 + Egyoldalas tartás @40: (3-3) + (60 mp - 60 mp), két sorozat
- Függeszkedés: 2 perc
Ennyike.
A kalapácsos bicepsznél felléptem 32 kg-os súlyzóra illetve elővettem a CoC2,5-t. Ballal mindegyik ismétlésnél, jobbal a 3. ismétlésnél volt a rásegítés. Látszik, hogy a statikus tartások jók, de a dinamikus fogáserő bizony gyenge. Jó sok fellépés és guggolás is volt, a gimnasztika utáni két bemelegítő óriássorozattal együtt 80-80 fellépés és 80 guggolás pörgött le.
Nem szeretem ha vannak, mert nem tudom berakni a termi hangszórókba a saját zenémet megfelelő hangerővel :-), miközben a két JBL 3-as fejhallgatóm 40-45 perc után kikapcsol, annyira gyenge már benne az aksi. Gyűjteni kell egy új JBL 4-esre, ami most az Amazonon 90 euró.
Holnap szombat.
