Tegnap este még volt egy kevés kártyatépés:
Ezzel elfogyott a magyar kártyám, remélem a rokonság beszerezte már az utánpótlást. Persze a hétvégén voltunk "nagybevásárolni" is és ott diszkréten meghalt két dobozos...
Ha szerda. akkor egy hosszabb MetCon kis rajolással:
- Bemelegítés
I. rész - Rajolás - Húzódzkodás súllyal: 5, 5x(+10kg), 5x(+20kg), 3x(+30kg), 2x2x(+40kg), 3x(+30kg)
II. rész: Euklidész - 24 perc alatt (!) - Dupla Clean&Press @32 + Köteles húzódzkodás (széles fogás): összesen 55 C&P(@32-@32) és 55 húzódzkodás
III. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet - Rúdtartás normál fogással + Hídtartás: 4x[(160kg)x(amíg az ujjak kinyíltak) + 1 perc]
- Tárcsás bicepsz: 2x(5-5)x15kg
- Lógás a kötélen (széles fogás): leesésig
- SMR
Egyrészt a négy utolsó sorozatban lévő (4-4), (3-3), (2-2), (1-1) párt összevontam két (5-5)-be, másrészt a C&P részben az összes sorozatnál egyszerre tudtam elvégezni az első 5 ismétlést, aztán kellett csak letenni a golyókat. (Az első és a második sorozatban a 10 illetve a 9 ismétlés egyszerre lement!)
Ellenben a széles fogású köteles húzódzkodásnál 5-6 ismétlés után mindig újra kellett fogni. Sokkal nehezebb ez, mint a normál húzódzkodás. Fogásügyileg is, meg maga a végrehajtás is. Persze előtte ott volt a nagy súllyal végzett meló.
Akartam még swingelni is, de amikor láttam, hogy mennyit javítottam a régi időn, úgy döntöttem, hogy nem kell az már nekem ma... :)
Egy kis fogáserősség - hídtartással fűszerezve - és már mehettem is meginni a jól megérdemelt turmixot!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése