Ismét hétfő, ismét testépítő-nap. Atléta helyett ismét hosszú ujjú felső. Ismét tél.
- Bemelegítés
I. rész: Testépítő-rész - Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: 10x(100kg+110kg), 10x(110kg+130kg), 10x(115kg+140kg), 10x(120kg+150kg)
- Köteles húzódzkodás (széles fogás) + Mellgép: 3x[10x(+5kg) + 14x(-5 lap)]
- Kalapács bicepsz kézisúlyzóval + Tricepsz fekve kézisúlyzóval: 10x(24kg + 20kg), 10x(26kg + 22kg)
II. rész: Fogáserősség (Atlas-készlet) - "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
- Kézisúlyzó tartás és séta (szélső tárcsa): 6x(12kg-12kg)x(leesésig)
III. rész: Erőállóképesség - Felvétel és láblökéses nyomás rúddal: 8x(50kg + szorítók)x(30/30), sorozatonként 8 ismétlés, lent a tárcsák érintették a talajt
- SMR
A köteles húzódzkodás fogáserő gyakorlatnak is simán beillett.
Edzés végén egy 8 perces rudas MetCon és mindjárt éreztem, hogy a mai nap sem telt hiába...
Holnap pihinap, szerdán valamilyen hosszabb MetCon.
A teremben tulajösszevonás történt, amely következtében fejlesztések várhatók: nagyobb lesz a hely, többek között a kisterem egybeolvad a nagy teremmel, a kardió gépeket az új részbe költöztetik.
Jó kis Rammsteines magányos golyós edzések, mi lesz veletek?! Legfeljebb hullani fognak az emberek, ha a snatch közben kirepül a golyó... Na csak nem tán...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése