A hétvégi aktuális nagybevásárlás során ritka dolgot tettem: vettem egy csomag magyar kártyát és már itthon négyfelé téptem. Ezzel a vasárnapi edzést letudtam :)
Ma a hét első edzése. Most szélesebb spektrumot öleltem fel piramisban végrehajtott 10-es ismétlésekkel:
- Bemelegítés
I. rész: Testépítés - Ferde pados nyomás rúddal: 10x85kg, 10x90kg, 10x95kg
- Csigás keresztezés: 12x(3 lap), 12x(4 lap), 12x(5 lap)
- Evezés francia rúddal: 10x112kg, 10x122kg, 10x132kg
- Bicepsz francia rúddal: 10x52kg, 10x62kg
- Szűknyomás egyenes rúddal: 10x75kg, 10x80kg
A fenti gyakorlatok minden sorozata után egy sorozat az alábbi "Lábas" gyakorlatokból: - Combfeszítő gép: 2x16x40kg
- Álló combgép: (4-4 gyakorlat mindkét oldalra)x45kg
- Tarkón guggolás: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 3x10x120kg
- Combfeszítő gép: 2x16x80kg
- Combhajlító gép: 2x16x30kg
II. rész: Fogáserősség - "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
- Kézisúlyzó tartás: (30kg-30kg)xleesésig
- SMR
Megyek nőni... a töltött káposztától...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése