Ma egy hosszabb MetCon, közepes súlyokkal:
- Bemelegítés
I. RÉSZ: Teljes testes MetCon - THALÉSZ mértékadó 26:30 - 104kg-hoz viszonyítva (a súlyokon kissé felfelé kerekítgettem)
- Felhúzás - 160kg - testsúly 150%-a
Mellről nyomás állva rúddal - 55kg - testsúly 50%-a
Húzódzkodás (minimális lendület)
II. rész: Törzserő, Atlasz-készlet - Farmer kézisúlyzóval + Hídtartás: 4x[(1 perc)x(30kg-30kg) + (1 perc)]
- SMR
Jó kis gyakorlatsor: a felhúzás volt ma a legnehezebb, a mellről nyomás meg a legkönnyebb, azt lehetett volna 60, esetleg 65kg-mal is végezni. A húzódzkodás sem volt vészes. (Egy kevés lendületet belevittem azzal, hogy néhányszor az utolsó ismétléseknél a térdeket felhúztam)
Összesen 55x160kg-os felhúzás, 55x55kg-os mellről nyomás és 55 húzódzkodás sikeredett. Asszem ez mára elég is volt.
Egy intenzív farmer-hídtartásos szuperszett (csak úgy csöpögött rólam a lé a hídtartásnál) és már lehetett is hengerezni. Tök jó kis edzés volt!
A húzódzkodón egyre több magnézia nyom van, láthatólag tetszik a terembe járó keményvonalasaknak és rendszeresen használják!
Holnap melóhegyes pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése