Erő és gyúrás

Ma egy kevés erő, majd gyúrás a látványizmokért:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Erő
   
   
2. "A 6. már aerobik": 3 kör
   
   RT-emelés (1-1)x(60kg + szerelék)
   MP (5-5)x@40, az (5-5) golyóletétel nélküli, folyamatos meló
   RT-emelés (1-1)x(60kg + szerelék)
   Húzódzkodás 3x(+@32)
   Padlónyomás (3-3)x@48
   Swing 20x@48, maximális sebesség és magasság
   
   II. rész: Repetíciós-rész
   
   
3. Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: (12x100kg + 10x100kg), (10x110kg + 10x130kg), (8x120kg + 10x140kg)
   
4. Mellcsiga + Kalapács bicepsz: (-5 lap)x(amennyi megy) + (30kg-30kg)x(amennyi megy)
   
   III. rész: Erőállóképesség
   
   
5. Tabata10 swing: 10x(20/10)@40, "Ami a csövön kifér!"
   
   
6. SMR

Az egyik gyúrós srác próbából belenyomott a @48-ba három csúnya MP-t. Azért van ott erő!

Most kora délután mentem és még nincs a légkondi beüzemelve. Nagyon meleg volt, ami az erő és a gyúrás résznél nem zavaró, sőt jó, mert segít melegen tartani az izmokat, szalagokat. Jól is ment ez a rész: RAMMSTEIN és elszántság!

Az edzés végi Tabata ellenben az összes erőmet leszívta, sőt talán még kissé rosszul is éreztem magam utána. A meleg, párás levegő miatti környezet nagyon brutállá tette, úgyhogy amíg nincs légkondi, addig vagy kora reggel járok vagy visszafogom ezeket a szuperintenzív részeket. A hűs zuhany alatt tértem csak magamhoz: megérdemeltem a prémium turmixomat!

Hétvégén pihenő, esetleg uszoda szaunával.