Euklidészi szerkesztés

Csak kijutottam este edzeni (mert mindenképpen ki akartam...).

Ma egy hosszabb MetCon következett. Már régen volt duplagolyós meló és nagyobb mennyiségű saját testsúlyos húzódzkodás, így ma Euklidészre esett a választásom:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Euklidész - 23 perc alatt (!)
   
   
2. Dupla Clean&Press @32 + PullUp: összesen 55 C&P(@32-@32) és 55 húzódzkodás
   
   II. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
3. Tárcsás bicepsz: 2x(5-5)x15kg
   
4. Kézisúlyzó emelés (szélső tárcsa): 4x(14kg-14kg)x(leesésig)
   
   III. rész: Törzserő
   
   
5. Farmer + Hídtartás: 4x[(40kg-48kg)x(leesésig) + (60") + (30" pihi)], körönként cserélve a golyót
   
   
6. SMR

Az Euklidesz-ben ismét javítottam 1 percet az egy hónapja elért eredményen. Ez főleg annak köszönhető, hogy a kisteremben most már ott van a húzódzkodó egy lépésre tőlem és szinte hívogat, hogy a nyomások után szinte azonnal ugorjak fel rá. Azaz rákényszerít, hogy ne ácsorogjak sokat.
Persze a négy utolsó sorozatban lévő (4-4), (3-3), (2-2), (1-1) párt most is összevontam két (5-5)-be. Jó volt!

Egy kis fogáserősség, majd nagyolyós farmer. Ez már a harmadik gyakorlat, amit a nagy testvérrel elkezdek gyakorolni. Volt már vele swing, padlónyomás és most a farmer. Ez lesz egy darabig, aztán bepróbálom a cleant is. Nem mintha nem tudnám már most is, de nem árt szoktatni magam a nagyobb súlyhoz. Fő a fokozatosság!

A fogáserősségben egyébként "Világ körül"-t akartam, de ma mindenki rajolt a teremben: jóval 2 mázsán túl felhúztak, több mint 300-zal lábtolóztak, stb. azaz nem volt már 20kg-os tárcsa...

Holnap pihinap, pénteken a szokott erő jellegű móka, repetíciós résszel.