Ma az erő gyakorlása és egy kis testépítőcske volt soron:
- Bemelegítés
I. rész: Erő - "A 6. már aerobik": 3 kör
- MP (5-5)x@40, az (5-5) golyóletétel nélküli, folyamatos meló
RT-emelés (3-3)x(50kg + szerelék)
Húzódzkodás 5x(+@24)
Erőkar tégla (3-3)x(7,5kg a végén)
Swing 20x@48, maximális sebesség és magasság
II. rész: Repetíciós-rész - Fekvenyomás + Döntött törzsű evezés rúddal: (12x90kg + 12x90kg), (10x110kg + 12x110kg), (8x120kg + 12x130kg)
- Mellcsiga + Bicepsz rúddal állva: 2x[12x(-5 lap) + 20x50kg)
- SMR
A repetíciós rész egy "kokszos bodis" edzése volt, bár ők nem szoktak rúddal evezni és az ismétlések száma is kevesebb (a súly meg több...)
Hétvégén pihi illetve uszoda. Egyébként rájöttem, hogy a húzódzkodás az egyik fő felelős a tenyeremen lévő bőrkeményedések kialakulásáért.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése