Gyúrás

Strandizom nap:

• Ferdepados nyomás 40kg-40kg + Evezés rúddal 110kg: 2x(10 + 10-10), 5 felvezető sorozattal
• Vízszintes pados nyomás 36kg-36kg + Evezés @48: 2x(10 + 10), 1 felvezető sorozattal
• Tárogatás 12kg-12kg + Evezés csigán ülve (összes lap): 2x(12 + 12)
• Tolódzkodás + Húzódzkodás bicepszre (szűk fogással):  5x(5+5)
• Wrist Roller @40 + Lábemelés fej fölé függeszkedve: 3x(kifelé-befelé + 8)
• Szauna: 2 kör

Ennyike. Előre vettem a ferdepados nyomást, hogy a vízszintes nyomásnál a 36 kg-os párral munkás legyen a 10 ismétlés, így nem kell nagyobb súlyzópárral dolgozni. A súlyzók után egy saját testsúlyos gyakorlatpár következett, majd a szokásos befejezés. Toltam még két kényelmes kör szaunát is.
Este szalonnasütés.

Holnap hétfő.