Teljes elromlott az idő, egész nap hideg eső esik és fúj a szél. Ez rányomta a bélyegét az edzésre is, külön kellett választanom a nyomást és a húzódzkodást, ez utóbbihoz még fel is kellett öltöznöm, mert hideg van:
- GridX + bemelegítés: 15 perc
- Duplagolyós MP: 7x7, összesen 49 nyomás 15 perc alatt
- Húzódzkodás párhuzamos fogással(+@12): 7x7, összesen 49 húzonc 20 perc alatt
- Evezés döntött törzzsel + Padlónyomás: 3x(10 + 10)
- Panel-farmer + Szumó elemelés: 3x(54 lépcsőfok fel-le + 20)
- CoC2: 10-es létra visszafelé, folyamatos meló
- GridX + nyújtások: 15 perc
Ennyike. A fő rész a duplaMP és a húzódzkodás. A múlt héten 8x6 volt az adag, most 7x7. Hiába csak egy ismétléssel több, sokkal fogósabbnak éreztem, különösen az utolsó 3 sorozatot. Asszem a következő edzésen is marad ez a felosztás, korai még a 6x8-ra továbblépni. A végső cél egyébként az 5x10 lenne. Ha az megvan, akkor jöhet a dupla @36-os meló!
Két szuperszett követte. A renegát-fekvőtámasz páros helyett evezés-padlónyomás volt a két @32-es golyóval. A „levezetés” panelfarmer és szumó elemelés. Brutális páros :-)
A végén gripper. Olyan 70 perc volt a munkarész, kicsit kilógtam a szokásos 60 percből, de sebaj, végül ez a nehéz nap.
Holnap szombat.
Két szuperszett követte. A renegát-fekvőtámasz páros helyett evezés-padlónyomás volt a két @32-es golyóval. A „levezetés” panelfarmer és szumó elemelés. Brutális páros :-)
A végén gripper. Olyan 70 perc volt a munkarész, kicsit kilógtam a szokásos 60 percből, de sebaj, végül ez a nehéz nap.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése