KE - 2x5 és kerti munka

Tegnap 3x3, ma 2x5:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 2x15x@32, 2x15x@36, 2x15x@40, 2x15x@44, összesen 120 lendítés
• Clean&Press: 2x5x(@24-@24), 2x5x(@32-@32), (3-3)@36, (3-3)@40, 2x(5-5)@44
• Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3, 3, 3x(+12 kg), 2x5x(+20 kg), 3x(+12 kg), 3, 3
• Panel-Farmer 60 lépcsős adagok: fel-(@36-@40), le-üresen, fel-(@32-@32), le-üresen, fel-(@24-@24), le-(@36-@40), fel-üresen, le-(@32-@32), fel-üresen, le-(@24-@24),, összesen 5x(60 lépcső fel-le), 11 perc alatt
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Kerti munka: szűk egy órányi meló, ez volt a levezetés :-)

Ennyike. Tegnap 3x3-as nap volt nyomásügyileg a @48-as és húzódzkodásügyileg a @24-es golyóval, ma 2x5-ös nap nyomásban a @44, húzódzkodásban a @20 használatával. Lehetett volna akár 3x5-ös is, de úgy voltam vele, hogy tegnap is nap volt, meg holnap is nap lesz: lényeg az ismételhető edzés.
A panel-farmerben újítottam. Eddig kétszer mentem fel-le, mindig golyók voltak nálam, azaz összesen 4 hosszt vittem a golyókat.
Ma ötször mentem fel és le, ebből 5 hosszban volt nálam golyó, 5 alkalommal üresen mentem. Egy fel-le szűk 2 perc. 11 perc alatt lett meg az öt fel-le, mert amikor az összes golyó fent volt (féltávnál), akkor pihegtem egy keveset.
Majdnem folyamatos 11 percnyi mozgás ez, összességében csak egy hosszal több benne a cipelés, mint eddig. Így máshogy is terhel: jobban igénybe veszi a keringési rendszert, de a hátizmokat nem rakja annyira egybe, mint az eddigi módszer. Tetszett! Amikor üresen mentem felfelé, akkor lehet akár hármasával is szedni a lépcsőfokokat, azaz nagyobb a mozgástartomány is. De változatosságnak is jó, pörgősebb, nincs benne sok holtidő.
A levezetés egy kis kerti munka volt.

Holnap péntek és edzésügyileg pihinap. Amúgy meg a szokásos takarítás, mosás, stb. :-)