A mai meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, összesen 100 lendítés
- Clean&Press: 2x5x(@24-@24), 2x5x(@32-@32), (3-3)@36, (3-3)@40, (3-3)@44, (3-3)@48
- Húzódzkodás párhuzamos fogással: 3, 3, 3x(+12 kg), 3x3x(+24 kg), 3x(+12 kg), 3, 3
- Snatch: (20-20-20-20-10-10)x@32, összesen 100x@32 4:32 alatt
- Gripper: 5x(5-5)xCoC2,5, (maximális ismétlés)xCoC2
- GridX + Nyújtások: 10 perc
Ennyike. Ma 3x3-as nap. A múlt héten a otthoni termi @48-as golyóval toltam le ezt a 3x3-as napot, de az csak valójában 46,5 kg. Most az itteni valóban 48 kg-os @48 volt soron. Könnyen megolt ez is. Úgy 5-6 ismétlés lehet bennem, ez bizony már a könnyű erő program hatása.
A húzódzkodás után a szokásos farmer helyett szakítást végeztem. Már régen volt kimondottan 100 ismétlést célzó @32-es snatch, ma felmértem. Jól meglihegtetett, de ez ezzel jár. Az ideje 4:32, amivel elégedett is vagyok. A 100 ismétlést 20, 20, 20, 20, 10, 10 felosztásban végeztem, nyugodt tempóval, letétel nélkül.
A végén gripper.
Holnap csütörtök.
A húzódzkodás után a szokásos farmer helyett szakítást végeztem. Már régen volt kimondottan 100 ismétlést célzó @32-es snatch, ma felmértem. Jól meglihegtetett, de ez ezzel jár. Az ideje 4:32, amivel elégedett is vagyok. A 100 ismétlést 20, 20, 20, 20, 10, 10 felosztásban végeztem, nyugodt tempóval, letétel nélkül.
A végén gripper.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése