5 ismétlések /24

Tegnap még 14-15 fok, egész napos eső, ma ellenben kellemes hegyvidéki nyár, 18-20 fok, időnként egy-egy zápor. A mai edzéske:

• BUP súlylétrák + Húzódzkodás: (3-3)x@20 + (3-3)x@24 + (3-3)x@28 + 5 húzonc, öt súlylétrás sorozat húzódzkodással, összesen 45-45 BUP és 25 húzonc
• Padlónyomás: 5x(5-5)x@28, folytatódik a gyakorlás jellegű terhelés
• Egykezes evezés golyóval súlylétrában: 5x@28 + 5x@32 + 5x@36 + 5x@40 + 5x@44, azaz 25 ismétlés először bal oldalon végig, majd jobb oldalon, összesen három létra 75-75 ismétléssel
• Hídtartás: 3x(60 mp meló + 60 mp pihi)
• Fogáserő:
• Tépésgyakorlás: 24-26 tépés (két újságkupac)
• Függeszkedés: 3x(30mp - 30mp) egykezes + 1 perc normál, nincs pihi, összesen 4 perc lógás

Ennyike.

Ismét súlylétrák, csak ma BUP-ban. A @20, @24, @28-as golyókat használtam, mindegyikkel 3-3 ismétlés. Itt nem érdemes a @32-es golyóig fellépni, mert az nagyon odaver a folyamatos melónak. Minden létra után 5 húzonc.

Padlónyomással folytattam, de ma már a @28-as golyóval. Lényegesen jobban ment, mint a pár napja a @24-essel. Bizony át kell ezt a mozgásfajtát ismételni. Itt egy biztonsági, gyakorlós klasszikus 5x5 volt az adag.

Az utolsó gyakorlat egykezes evezés, de ezt most súlylétrába szerveztem. Felállítottam egymás mellé a @28, @32, @36, @40 és a @44-es golyókat, majd először bal karral mentem rajta végig 5 ismétlésekkel, majd jobb karral. Egy ilyen 25 ismétléses kupac bő másfél perc, de inkább 1 perc 40 mp körüli ideig tartott és igenyösen meglihegtetett. Három létrát toltam belőle, ami testvérek közt is 75-75 ismétlés. Durva. Ez volt a mai mennyiségi meló :-)

A kivégzőosztag :-)

Hasizommal és fogáserővel fejeztem be a mai kis mozgolódást.

Holnap szombat.