Éjszaka végig esett, ma viszont kellemes nyári idő, 20-22 fok, jönnek-mennek a felhők. Edzésügyileg duplagolyós nap:
- Swingek: 3x10x@32, 3x10x@36, 3x10x@40, minden percben elkezdve (felvezetés)
- Duplagolyós MP + Húzódzkodás:
- 5x(@24-@24), 5x(@24-@28), 5x(@28-@24), felvezetés
- 3x5x(@32-@32), minden sorozat után 5 húzonc
- 3x5x(@24@24), minden sorozat után 5 húzonc, könnyed levezetés a végére
- Fekvőtámasz állványon: 5x10, mennyiségi munka, mélyre leengedve
- Törölközös kalapács bicepsz + Fej feletti tricepsznyújtás: 5x(5+5 bal kar, 5+5 jobb kar)x@12, pihi nincs, folyamatos végrehajtás (kb. 10 perc meló)
- Fogáserő: függeszkedés FG-n 5x(30mp + 30mp pihi)
- Térdemelés függeszkedve: 3x10
Ennyike.
A felvezető lendítések után duplagolyós MP, nem létrába (mennyiségi vagy súly) szervezve, hanem csak normál öt ismétléses sorozatokba. Cserébe nagyobb golyópárig mentem fel. Már bő egy hete itthon van a másik @32-es golyóm is, ideje volt elővenni. 6x5 húzódzkodás volt közben.
Fekvőtámasszal folytattam, de nem 5, hanem 10 ismétlésekkel, lassan végrehajtva és mélyre leengedve. Durva mennyiségi meló ez (legalábbis nekem).
Egy pihi nélküli 5 ismétléses törölközős szuperszettel zártam: egy kis méretű törölközőn lógott a @12-es golyó. Először kalapácsos bicepsz 5 ismétléssel, majd azonnal 5 ismétléses fej fölötti tricepsz. Aztán karcsere, ott ismét 5-5 ismétlés, majd ismét karcsere és így tovább 5 bal és 5 jobb kar sorozatán keresztül. Összesen 25-25 bicepsz-tricepsz karonként, pihi nélkül. Érdekes :-)
A fogáserő csak függeszkedés volt, nincs újságom, máshoz meg nem volt kedvem. A végén lábemelés.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése