Tovább tart a szokatlanul enyhe idő, ma 8 fok volt napközben. Igaz éjszaka minimálisan fagy, de azért ez nagyon nem normális idő január elején.
A mai edzéske:
- Swingek + Lépcső: 5x(10 + 2x20 lépcső kettesével fel-le), felvezetés
- Evezés rúddal: 5x(40kg, 50kg, ..., 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg, 110kg, ..., 70kg), összesen 18x5 ismétlés szűk 20 perc alatt
- Panel-Farmer + Lábemelés függeszkedve: (2x20 lépcső fel-le)x(@36-@40) + 10, öt sorozat
- Téglás emelés: 3x(2-2)x@24, 5x(2-2)x@28, tartás 3x(20mp-20mp)x@24, csippentős fogáserő
- Kézisúlyzó tartás: (70mp, 60mp, 50mp)x(2x45kg), zárt fogáserő
- Szauna: tóban úszás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés swing lépcsővel párban, majd rudas evezés. Egy nagy összefüggő gyakorlatot alkotott, 40kg-tól indultam 10 kg-os emelésekkel 120kg-ig, ott 5 kg-mal fel 130-ig, majd vissza 120-ig, onnan 10 kg-mal csökkentve 70kg-ig. Ez összesen 18x5 ismétlés. Pihi csak annyi volt, amíg variáltam a tárcsákkal, illetve a tetőponton kicsit rápihentem. Szűk 20 percbe telt. Tök jó volt! A második gyakorlatkupac lépcső cipelés lábemeléssel, ez is lihegtetett.
A két erőgyakorlat után a csippentő fogást gyakoroltam, nemcsak emelésekkel, hanem tartással is. Aztán még három sorozat zát fogás. ebből sosem elég.
A szaunában ismét nagyon sokan voltak, a dögönyözőbe nem fértem be.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése